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【くびれ】ウエスト&下腹痩せマラソンX【復活】

1 :1:04/08/10 09:51
PART5です。
脱!寸胴&ビール腹!!
共にナイスになるまで励もうぞ。
腹痩せ情報もお待ちしております。

◆参加ルール
1.名前欄に固定ハンドルと開始時のウエスト(もしくは下腹サイズ)を記入
2.参加表明時に目標ウエストサイズと腹痩せ方法を記入。

【腹痩せスレ必勝5箇条】
一、報告はできる限り毎日嬉しげに書き込みに来るべし。
  質・量・回数・方法その他一切とがめず。なにがなんでも習慣にせよ。
一、毎日の腹筋より毎日の有酸素運動。
  脂肪撃退と筋力アップ。二つやれば効果絶大。
  腰・背中・脇腹のシェイプも忘れずに。
一、食事にも気を遣うべし。ナイスウエストは毎日の健康と快便から。
  食いすぎで悔やむ暇あれば動くべし。
一、エクササイズ以外も積極的に試すべし。腹痩せすれば手段は問わず。
  但し、エクサも同様、脂肪を減らし維持できるものでなければ価値はなし。
一、筋肉痛時は有酸素運動以外のエクササイズは堂々と休むべし。
  筋肉成長を妨げるべからず。

                            以 上

※過去スレ、よくある質問集(FAQ)は>>2-10あたりに
※原則的に、sage進行でお願いします


2 :1:04/08/10 09:51
過去スレ&前スレ

【ウエスト&下腹痩せマラソン】
http://ex.2ch.net/diet/kako/1013/10135/1013589722.html
ウエスト&下腹痩せマラソン(・)
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1020357708/
ウエスト&下腹痩せマラソン(・)
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1038790765/
【ウエスト&下腹痩せマラソンlV】
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1063657503/

3 :1:04/08/10 09:53
よくある質問集

◆参加する前に編
Q:ここは腹筋スレですか?
A:違います。住人の多くは腹筋に勤しんではいますが、
 サイズダウンできれば方法は問いません。

Q:参加方法は?
A:コテハン、開始時のウエスト(下腹)サイズ、腹痩せ方法を明記し
 参加表明をしてください。

Q:毎日書き込めないのですが。
A:毎日欠かさず書き込んでる住人は今のところいません。ご安心ください。

Q:毎日測定するのが苦痛なのですが。
A:毎日のサイズ報告義務はありません。気が向いた時にどうぞ。


4 :1:04/08/10 09:54
◆傾向と対策編
Q:とにかくお腹の脂肪を落としたい
A:全体に脂肪がついてる人、お腹周りの脂肪がとにかくスゴイ人は
 週3回できれば20分以上の有酸素運動+糖質脂質控えめの食事管理が有効です。
 腹筋運動はある程度脂肪が落ちてからでも良いと思われます。

Q:ウエストサイズは大きいのに脂肪はあまりつまめないのですが。
A:内臓脂肪太りが考えられます。
 週3回以上の軽めの有酸素運動と
 食事管理(脂質・糖質控えめ&DHA,EPA,カテキン摂取等)が有効です。

Q:ウエストは細いのに下腹がだらしないのですが。
A:骨盤を正常な向きに保つインナーマッスル(大腰筋)と
 内臓を支えている下腹部の筋肉が衰えているせいだと考えられます。
 大腰筋の鍛錬には踏み台昇降が最もお手軽で効率的なようです。

Q:くびれがない
A:腹斜筋が緩んでると考えられます。
 腹斜筋をターゲットにしたエクササイズやひねり運動が有効です。
 ただし骨格によっては(肋骨大or開いてる、骨盤小、胸郭から骨盤までの距離が短い人等)
 比較的くびれづらいようです。



5 :スリムななし(仮)さん:04/08/10 09:54
Q:お腹を割りたいのですが。
A:10〜15回がやっとできるぐらいの負荷の腹筋運動を2〜3setを
 それぞれ腹筋上部下部斜部を行うのと、
 有酸素運動や食事管理で体脂肪を落とす努力をしましょう。
 当スレはサイズダウンがメインですので、
 「根性で筋肉をつけるスレ」なども参考にしてみてください。
 但し女性は体脂肪を落としすぎると弊害が大きいので程々に。

Q:天然のガードルとは?
A:腹筋は内臓を支える大事な筋肉です。
 腹筋が弱まると内臓がせりだしてきてゆるんだお腹になります。
 通常は下着のガードルで補正しますが、
 腹筋力をつけることにより天然のガードルを手に入れられるのです。

Q:腹筋運動は学校で習ったようなもので良いですか?
A:ダメです。背筋運動同様に腰を痛めます。膝は必ず曲げましょう。
 ヘソを覗き込むように頭を少し上げるだけでも
 充分腹直筋上部が鍛えられます(クランチ)。
 使ってる筋肉を意識することが大切です。

6 :1:04/08/10 09:56
◆エクササイズ編(ここはまだ改良中)
主なエクササイズを挙げます。(参考:根性で筋肉をつけるスレ)
腹直筋(腹前部)上部
タック・クランチ、ダブル・クランチ、ストレートレッグ・クランチなど
腹直筋下部
リバース・クランチ、シザーキック など
外腹斜筋(脇腹)
サイド・ジャックナイフ、クロス・ボディクランチなど
脊柱起立筋群(腰のあたり)
バック・エクステンションなど
大腰筋(内部の筋肉)
・踏み台昇降、ステッパー、エアロバイク(各専用スレあり)等

その他腹痩せ編
スレ2の最初の方に色々とでてます。
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1020357708/

7 :1:04/08/10 09:57
>1&FAQのテンプレは、PART3でずんどうさんが
用意してくださったものを使いました。
ずんどうさん、ありがとう!


8 :スリムななし(仮)さん:04/08/10 10:10
1さん 乙華麗様です。


過去スレ&前スレ

【ウエスト&下腹痩せマラソン】
http://ex.2ch.net/diet/kako/1013/10135/1013589722.html
【ウエスト&下腹痩せマラソンU】
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1020357708/
http://life2.2ch.net/diet/kako/1020/10203/1020357708.html
【ウエスト&下腹痩せマラソンV】
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1038790765/
【ウエスト&下腹痩せマラソンlV】
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1063657503/

9 :あおい@64:04/08/10 11:49
1さん、立派なスレありがとうございます。
書き込みはもうこちらでいいのかしら??

10 :スリムななし(仮)さん:04/08/10 13:00
>>9
あっちにスレストかけときますのでこっちにドゾー

11 :スリムななし(仮)さん:04/08/10 13:12
どうぞ

12 :あおい@64:04/08/10 14:52
おお、それでは気兼ねなく。

昨日の運動
大腰筋体操60回
ツイスト運動60回
スクワット30回
フラフープ5分
クランチもどき20回

昨日ひさびさにクランチしようとしたら
どうやら腰を痛めているらしい。
クッションしいても痛かった・゚・(ノД`)・゚・。
なので、もどきにしました(w

お通じも調子がよくて、今日は久々にお腹が
出ている感じがしません。
この調子でがんがろう(`・ω・´)シャキーン

13 :ギコ@77:04/08/10 16:45
アイスに手が伸びる・・・

【運動】
レッグレイズ20回→5セット
寝そべりももあげ

ダイエット初めて2ヶ月、腹筋しまくりでお腹さわるとだいぶ筋がついてるんだけど
その上に脂肪がのっかってるので見た目はヤバイ illi_| ̄|○illi

14 :でじりこ:04/08/10 22:03
はじめまして。上下のバランスが偉い違うので下半身気合いれます。

ここ最近運動飽きずに続けてマフ

本日
エアロバイク1時間
ヒプアプ運動適宜
スクワットなど。

名前の通り尻が出てるんですが
尻大きい人って後ろから見て横に大きいんだよね。
私逆なんですよ。横から見てプリッ!と風船のように。
そして太い太もも。
尻と太もも裏鍛える有効な運動あったらご教授願います。
とりあえずスレ読んでくる。orz


15 :でじりこ:04/08/10 22:06
sage進行なのですね。
失礼しますた…orz

16 :あおい@64:04/08/11 14:10
こんにちは。

昨日の運動
大腰筋体操60回
ツイスト運動80回
トルソー40歩
スクワット20回
フラフープ6分

ちょっと最近思ったんですが、
骨格の問題で私のウエストはこれ以上減らない
気がします・・。前面はあばらでてるし、肋骨が下がり
気味で骨盤とほとんど間がないのか、多少くびれてる
部分がもう肋骨の終わりの部分という感じで・・。
60切りは夢なのかなあ・゚・(ノД`)・゚・。

>でじりこさん
一緒に頑張りましょう!
ちなみにお名前の後にスタート時のウエストサイズ
を入れていただけるとありがたいです。

17 :ギコ@77:04/08/11 15:15
停滞期脱出シタ━━━━(Д゚(○=(゚∀゚)=○)Д゚)━━━━━!!!
でも腹はヘコマナ━━━━(゚A゚)━━━━イ !!!!!

下腹部74
ウエスト65 胃下垂?って感じになってる。

【運動】
レッグレイズ20回→3セット

踏み台昇降しようと思い、踏み台とタンクトップ準備してたが
子供を寝かしつける為、寝たふりしてたら朝だった。 

18 :おふ@67:04/08/11 22:49
~(。・.・)~おー こちらへ移動でしたか。
1さん、お疲れ様でした。

**今日の運動**
●踏み台昇降40分 ●ウエストひねり50回×2 
●腹筋10回 ●BM 3セット ●スクワット10回

食欲がちっとも落ちなくて、間食もしてしまい、夕方いつもより運動量を増やして
やってみた。汗ダラダラ。。。
もうちょっと 食欲に関して自分に厳しくしなくちゃなぁ〜
ウエスト65cm 太腿47,5cm 体重43kg 太腿以外は少し増量

>>ギコさん
あはは。わかる。気づいたら朝。。。
子どもの寝息ってすごく眠気を誘うね〜

19 :ききょう:04/08/12 02:07
はじめまして。みなさんの楽しそうな頑張りを拝見していて
参加したくなりました。

現在 162cm、59kg、体脂肪率30%、ウエスト71cmです。
最終目標は20歳の時のサイズ、52kg、ウエスト62cmです。
体脂肪率は23%前後で落ち着くといいな。
まずは60cm台復活を目指します。

先日、掃除中にメジャーが出てきたので何気なくウエストを測ったら
人生初の70cm台に…何度測っても71cm。
他のサイズは変化ないので気が付かなかったようです。ジーンズが入るので
油断してました。

運動
エアロビクス 30分
5秒腹筋 1日数回
寝る前にストレッチ

食事は高タンパク低脂肪を心がけます。
よろしくです。


20 :あおい@64:04/08/12 10:16
こんにちは。

昨日の運動
大腰筋体操60回
ツイスト運動80回
スクワット20回
腕立て15回

フラが回せなかった_| ̄|○

>おふさん
食事・・私も少し引き締めないとダメみたいです・・。
食べた分と運動量がまったくつりあってないです・・。

>ききょうさん
よろしくお願いします。

21 :ききょう@71:04/08/12 23:01
名前の後ろにウエストサイズ入れました。
書き込みする度にこの数値を打つのか…
いや、私はシェイプ途上にいるんだ!と励みにします。

昨日の運動
エアロビ 30分×2セット
お尻歩き 前後4歩ずつ×3

昨日、数ヶ月前にスペシャル放送されたスパスパのビデオを見ました。
下っ腹&ケツモモ撃退、というテーマの。
最近ロクに歩いてないから内転筋が衰えて、寸胴化したのか?私。
今日は歩いてきます。

>あおいさん
腰は大事ですから。無理せず養生してください。
そんな状態なのに聞くのも何ですが、フラフープの効き目はどれくらいでしょう?


22 :おふ@67:04/08/12 23:31
>ききょうさん はじめまして。一緒に頑張りましょう。

**今日の運動**
●クランチ10回×2 ●ウエストひねり50回×2 ●BMストレッチ あれこれ(5種)3セットづつ

お盆前ですね。色々準備に追われ、ちまちました運動しかできなかったょ。
でもお墓掃除に行く時、ちょっと大股で歩いてみたり・・・。(w

>あおいさん
私は子どものフラ強奪してやってみたけど、普通のでも回すの大変だった。。
昔は結構回せていた記憶あるのになー。
イボフラ がんがれっ

それと、なにかとおよばれの多いお盆。。食の誘いがまた。。
自分との闘いですな。

23 :あおい@64:04/08/13 11:48
こんにちは。

昨日の運動
大腰筋体操70回
ツイスト運動80回
スクワット15回
腕立て15回
ストレッチ少々

またまた飲みにいってしまってフラできず。
酔ってると回せません_| ̄|○

>ききょうさん
フラはまだ大して回せてないのでどこまで
効くかは断言できないんですけど、とりあえず
イボイボ効果で便通はよくなるかも・・。
あと、骨盤回す自体、歪み取りにいいらしいので
期待してます。

>おふさん
子供の時って1時間でも回せそうな勢いでしたよね(w

お盆ですね〜。私は仕事だけどダンナは休みに入ります・・。
家にいられると運動しずらいんですよね〜

24 :スリムななし(仮)さん:04/08/13 23:20
>>23
ダンナも巻き込んでしまえ

25 :ききょう@71:04/08/14 01:11
昨日の運動

坂道ウォーキング 30分
エアロビ 30分
ストレッチ
半身浴&ウエストマッサージ

熟睡したし、今日はトイレも近くていい感じです。
エアロビだけでは足りなかったのかな。

>あおいさん
フラ、今は回せないです。子供は上手ですよねえ。
やっぱ買ってこよう。
ただ、便通は高速道路気味なんです…

>おふさん
お盆のごちそう、「不殺生」を口実にして遠慮するのはどうでしょう。
3日間限定ベジタリアン。ダメかなあ。


26 :ききょう@71→70:04/08/14 23:52
今朝は1cm細かったです。
早く60cm台に返り咲きたい。

昨日の運動
エアロビ 30分
ストレッチ

ダンナがゴルフなので、今朝は5時半起きでオニギリ作りました。
その後2度寝もできず、時間が長い…ヨガでもするか。


27 :ききょう@71→70:04/08/16 00:50
こんにちわ。
みなさん週末でネットどころじゃないのかな。

昨日の運動
坂道ウォーキング 30分
ステアクライマー 20分
エアロビ 30分

クライマー、キツかったです…ホントに衰えてるんだ、私。

今朝、体が重かった。
過度の運動は病気のモトなので、今日は休息日にします。ダンナも在宅だし。


28 :スリムななし(仮)さん:04/08/16 09:58
こんにちは〜。
お盆、終わりましたね。私は今日から不殺生します。(この言葉の陰には・・・)(´Д`;)

旦那在宅より、子供達の在宅の方がうっとーしー。
なんか「うちのお母さんやたらに運動しちゃって」って周りにバラされそうで。
子どもっておしゃべり。
(実際お盆でお邪魔した家の電話帳で昇降はじめてたし。ぉぃぉぃ)

てなわけで昨日も、ちまちま運動。
●ウエストひねり100回×2(子供達お風呂からあげてヒッソリと)
●BMストレッチ 3セット

ただいま、64cmからまた65cmに増。。。!il||li _| ̄|● il||li  ガックシ

29 :おふ@67:04/08/16 10:01
あ。。。
>>28は私です。ageちゃったょ。sageますね〜(汗

30 :でじりこ@63:04/08/16 13:03
踏み台昇降で順調に出っ尻がへっておりまする。
腹筋で順調に下腹がへっておりまする。
シンプルイズベスト?

31 :ききょう@71→70:04/08/17 00:21
こんにちわ。

昨日の運動
気孔 30分
ストレッチ

不殺生のおかげか、肌の調子がいいです。
でもダンナが限界、肉が食べたいそうだ。今日からまた殺生な日々…

TVのオリンピック中継が、怠惰な私にカツを入れてくれます。
水泳部員だった頃、毎日3キロ泳いでました。週末は10キロ以上。
この脂肪の下には眠れる筋肉が!(あるはず)


32 :あおい@64:04/08/17 16:54
こんにちは。
ちょっとゴタゴタしていて、ネットつなげる時間がありませんでした。

昨日の運動
大腰筋体操60回
ツイスト運動80回
スクワット20回

ちょっぴりウエスト周りの肉が固くなって
きた気がしないでもない・・。

33 :ききょう@71→70:04/08/18 00:47
こんにちわ。

昨日の運動
エアロビクス 30分×2
腿上げ 60回

もうじき生理なので、今のうちに鍛えておかないと。


34 :スリムななし(仮)さん:04/08/18 11:20
あ、わたしももうすぐだ>生理
始まる2,3日前にちゃんと運動してると楽。
それ以前に運動してても生理前に運動してないと生理痛ある。
前日の運動は間に合わない。
ナゾ

35 :あおい@64:04/08/18 11:25
こんにちは。

昨日の運動
大腰筋体操60回
ツイスト運動60回
骨盤ストレッチ少々
O脚ストレッチ少々

毎日変わりばえのない運動・・。
今一番欲しいもの=自由時間

36 :おふ@67→65:04/08/18 19:10
**昨日の運動**
●プール3時間(子連れなのでそれなりの運動w)
●ウエストひねり 100回

ききょうさんのようにサイズの変化を名前に入れて餅を上げるようにしてみました。(w
私は運動し始めて1ヵ月半ですが、前からいらっしゃるあおいさんはどの位されてますか?

>でじりこさん
そうそう。シンプルでも「減っておりまする」がいいよね^^



37 :ききょう@71→70:04/08/19 01:21
こんにちわ。

昨日の運動
エアロビ 30分×2

久々にハイヒールを履いて出かけたら、ヒザ裏が筋肉痛です。
ヤワになったなあ。ボディコン(年がバレる)の頃は毎日これで通勤してたのに。

>おふさん
お子さんとプール、お疲れです。
すっごい運動量多そう。お子さんが小さいと中腰だし、キツイですよね。


38 :ギコ@77:04/08/19 14:10
みなさん、お久しぶりです。
盆休み中は運動ストップで濃くて(゚д゚)ウマーなものばっかり食べてたので体重↓体脂肪↑という筋肉落ちて贅肉が付くという最悪な
サイクルになってヤセ期再開を期に運動はじめ

下腹部 74
ウエスト 64 いづれも空腹時

【運動】
踏み台昇降 80分

) ・ (  ←ウエストのこの部分を減らしたい

39 :おふ@67→65:04/08/19 22:31
今朝64cmになっていたけど定着してから書き直すことに汁。
**昨日の運動**
●踏み台昇降30分×2●クランチ10回×3●ウエストひねり100回×2
●BMストレッチ 3セット●後ろ腿上げ(大腰筋体操)両足30回づつ 2セット

ここ何日か運動らしい事をしていなかったのでちょっと頑張ってみた。
今朝から腰がだるくて「ムリしたかなー」と思っていたら
レディースデイに・・・(w
そうだった。忘れていた。どうりで食欲落ちないどころか増すと思ったー。

今日はおとなしく寝ます。起きてるとお腹空く。。。w



40 :ききょう@71→70:04/08/19 22:34
おはようございます。

昨日の運動
ストレッチのみ

運動が続いているので、生理痛が軽いです。
それでも眠気とダルさは変わらないです。
なんでこんなに眠いんだあ…


41 :あおい@64→61.5:04/08/20 14:45
こんにちは。

と、実は昨日運動をまったくしていないです_| ̄|○
一昨日のみ過ぎてしまい、昨日は一日しんどかった。

と、今日は頑張りますのでまた明日・・。

>おふさん
お恥ずかしながら、私はここに来てどれくらいだろ。
前前からたまに来てたんですが、頻繁にくるように
なったのは3ヶ月くらいでしょうか?
しかも、酒飲みなので、基本的に夜はやりません・・。
たまにフラ回す程度で。

一度でいいから寸胴体型脱出してみたいです・・。

>みなさん
下腹のサイズ測るときなんですが、どこ測ってます?
ヘソ下3センチくらいの一番太いところかな?

42 :ふにゃこ:04/08/20 15:06
こんにちは。いつの間にか新スレが!(遅すぎ?)

暑いですねー。風が吹いているとはいえドライヤーのような。
こんな日はエアコンかけておうちでエクサです。
私は久々にダンレボ&エアレボガンガン踊っちゃいました。
厚み1センチ程のウレタンマットをDIYで買ってきて敷いたところ
全く振動がなくなり、マンションですが気兼ねなく運動できます。
膝にも響かない気がします、おすすめ。

同僚がラテラルサイトレーナーを始めました。
効果の程は?ここでもやってるかたいませんかー。気になる。

43 :おふ@67→65:04/08/20 22:46
**昨日の運動**
●BMストレッチ 3セット
**今日の運動**
●踏み台昇降25分●後ろ腿上げ10回×3

腰が。。。だるいので以上。あと3日後からガンガンがんばろう。

下腹はへそ下3cmくらいのトコロが一番出っ張ってるからそこを計るかな〜。
でも、腰骨の辺りだったりもするのですごい数字出ません?(私だけかな・・・orz)
ラテラルサイトレーナー。。とは??ぐぐってみますね。知らないの・・・。

あるサイトで理想体型って所で身長と手首周りを入力して測ってみたら
理想ウエスト57cmって出た。。。

アリエナインデスケド(´_`;)

私も ) ・ (  ←こんなくびれ欲しい。。。

44 :スリムななし(仮)さん:04/08/21 21:32
ウエスト59〜61だし
肉もついてない161センチ44キロだけど
腰とけつが小さいからいまいちあんまくびれてない
諦めるしかないですね(._.)
上着は七号ボトムは七号か五号。
グラマーなくびれがある骨盤の人が裏山だよ

45 :こんじょなし:04/08/22 00:19
【ウエスト&下腹痩せマラソンlV】
http://ruku.qp.tc/dat2ch/0408/21/1063657503.html

前スレを職人さんにhtml化していただきました。
ずっとこのスレロムっています。
体調壊しまくりなので、フカーツしたら又まいりますm(_ _)m

46 :スリムななし(仮)さん:04/08/23 22:23
ずっとこのスレロムっています。

ずっとこのスレロムっています。

ずっとこのスレロムっています。

ヒイタ・・・。

47 :スリムななし(仮)さん:04/08/24 01:15
>>46


48 :ききょう@71→70:04/08/24 02:35
こんにちわ。

生理痛&その後は遊びに行って、ここ数日サボってました。
ストレッチだけはしていたので、現状維持です…

今日から通常生活サイクルだし、ヤセ期間なのでがんばろう。



49 :あおい@64→61.5:04/08/24 13:54
こんにちは。

昨日の運動
大腰筋体操80回
ツイスト運動60回
トルソー40歩
フラ左右各3分ずつ
O脚ストレッチ

肝心のウエストより痩せなくていい
おしりやら足やらが痩せていってる予感・・。

酒飲んでフラは死にそうでしたね(;´Д`)

>こんじょなしさん
お久しぶりです(・∀・)
体調崩されてるとのこと。
早く復活できるといいですね!!
お大事に。

50 :おふ@67→65 :04/08/24 17:22
64cmにイマイチ安定しませんねーーーーー。

**昨日の運動**
●踏み台昇降40分●クランチ10回×3
●ウエストひねり運動100回×2●後ろ腿上げ20回×2
代謝がよくなったのか汗がものすごく良く出るようになりました。
なんかレディースディが4日で終わっちゃった。(ぇ?加齢で?w)
ここからが痩せ期(のはず)ですよね。がんばろっ

>ふにゃこさん テラルサイトレーナー見ました。楽しそうだった(動画CM)
        でも経験ナシですわ。
>あおいさん  61.5cmって私からみたらすごいくびれてそうな数字なんですけど。

ふと母子手帳みたら妊娠8ヶ月で腹囲が77cmだった。その時体重46.5s。
今より3.5kgも多くて、今の下腹サイズとあんま変わらないなんて。
ちなみに今は妊娠もしてないのに75p。

年月と老いってこんなにも変化をもたらすのですね。。。il||li _| ̄|● il||li ガクリ

イカン!餅下がってきた。
痩せ期だ 痩せ期だーーーーーーーー。うおぉおお。


51 :ききょう@71→70:04/08/24 23:20
おはようございます。

昨日の運動
エアロビ 20分×1
いろいろ筋トレ 20分
ストレッチ

仕事していた時は運動を始めるとスルスル痩せたのに、今回は未だ反応ナシ。
でも皮下脂肪が柔らかくなってきたから、これからだ!(たぶん)

>あおいさん 61.5cm、うらやましい…
大腰筋体操は、どうやっているんですか?

>おふさん
私も痩せ期!がんばりましょう。


52 :Franz@75→70:04/08/25 04:33
男ですが参加しちゃおうかな
ビールっ腹を直す為、毎日の腹筋運動、ストレッチで。

取り敢えず現在起床して、腹筋50 足上げ腹筋50。 朝・夜と続けていきたいと思います。

53 :あおい@64→61.5:04/08/25 11:26
こんにちは。

昨日の運動
大腰筋体操60回
ツイスト運動80回
O脚ストレッチ少々
クランチもどき(w少々

昨日はダンナが遅かったので一人で泡盛飲んだら
酔っ払いました_| ̄|○
酒がね・・ネックなんですね・・・。
この夏のみ過ぎて例年より下腹が出ています・・。

>おふさん
妊娠8ヶ月で46.5キロってすごくないですか?
今の私と同じ体重だ(汗)
ちなみに61.5といえども、アンダーと大して差がなくて
寸胴なんです。&横幅の広いウエストで、横からみると
それなりに薄いんですが、前から見るとジュース缶のような
体型なんですよ。下腹も76くらいあるし_| ̄|○

>ききょうさん
以前スパスパで放送されていた骨盤体操というものです。
HPに載ってると思いますよ!!

>Franzさん
よろしくお願いします。


54 :スリムななし(仮)さん:04/08/25 22:12
おはようございます。

☆昨日の運動
エアロビ 20分×2
ストレッチ
お尻歩き 前後10歩ずつ×5

昨日のエアロビプログラムで、太腿の外側を使う筋トレをしました。
途中で足が動かなくなってダウン。昔はこんなこと無かったのに…ヤバイ
今日は筋肉痛です。

みなさんの数値が私の目標値に近いので、すごく励みになります。
情けないけど…
私はあおいさんと逆で体の厚みがあるので、横から見ると大変なコトに。
自分で自分を横から見ることなんて、ないもんなあ。

>あおいさん
スパスパ、4月放送分の体操かな?空中シンクロ、みたいな動き。
データが3か月分しかないので違うかもしれないけど、要は大腰筋、ですよね。

>Franzさん
よろしくです。でも男性で70cmは細い!
てか今の私と一緒だ… il||li _| ̄|○ il||li



55 :ききょう@71→70:04/08/25 22:13
名前入れ忘れました。54は私です。


56 :おふ@67→64:04/08/26 12:17
こんにちはーー。
お仲間が増えていますね よろしくです>Franzさん

痩せ期だーーーーーーと騒いでいましたが体重は落とさずに〆たいのにナ
と、初心に返ったおふであります。

●昨日の運動●
*踏み台昇降30分 *ウエストひねり100回×2 *クランチ10回×2
*バレエプリエ 時間があればその都度10回づつ(1番ポジションと2番ポジション)

>あおいさん
妊娠8ヶ月で46.5キロでしたが、10ヶ月では51キロまでいきましたよ(汗;)
まぁ腹囲も一気に87.5cmまで膨らみましたが。(数字だけ見ると恐ろしいw)

>ききょうさん
筋肉痛になるってことは筋肉がちゃんと動いているんですね〜。
これが基礎代謝の元になって痩せやすい身体に・・・。 

今日は空腹時63cmだったので数字を64に修正しました。続いたらいいなぁ〜(願)


57 :ギコ@77:04/08/26 15:25
すごいですねみなさん
モチ下がりっぱなし、ウマイもの食いっぱなしで体脂肪が(((( ;゚Д゚)))ガクガクブルブルな事になってきました。

下腹部 74
ウエスト 65

【運動なし】

ヤバイなぁ・・・ 運動しよう・・・〜⊂´⌒∠;゚Д゚)ゝつ


58 :Franz@75→70:04/08/27 00:59
昨日の運動
腹筋50*2 足上げ腹筋50*2 クランチ20回*1 軽くストレッチ

下腹部81
ウエスト75

何か運動しだすと体が軽くなったような錯覚が・・・


59 :ききょう@71→70:04/08/27 02:36
こんにちわ。
今朝のウエストが69!安定したら名前を変えます。がんばろう。

昨日の運動
坂道ウォーキング 20分
エアロバイク 20分
ストレッチ
ヨガ少々

昨日バランスボールを買ってきました。TV見ながら鍛えられるのがいいな、と
気になっていたところへセールだったので、つい。
オリンピック見ながらコロコロしています。効くといいな。

あとサプリも買い込みました。コエンザイムQ10、カルニチン、CLA。
これが効いたら、私は老化してるってことだ…複雑な気分。

>ギコさん
たった2ヶ月で77→65の変化の方が、スゴイです。うらやましい。

>Franzさん
同感です。体の動きが良くなるような気がします。
私は寝起きも良くなります。


60 :ギコ@66:04/08/27 11:05
>>59 ききょうさんへ
“77”ってのは下腹部の事です。

下腹部 73
ウエスト 65 いづれも空腹時

【運動】
ウォーキング→1時間
レッグレイズ→20回3セット

私、名前欄の数字間違ってたみたいなので訂正します。
“ウエスト”寸法でしたね。

61 :おふ@w67→64:04/08/27 12:23
こんにちは。 今日は空腹時63,5cm

>ギコさん 数字はウエスト(または下腹)サイズを と>>1にあるのでどちらでも
いいんじゃないですか?
ということで私はウエストサイズの『w』を入れてみました。
(下腹だとナニを入れればいいのかしら)

●昨日の運動●
*ウエストひねり100回×2 *クランチ10回×2 *バレエプリエ 思い立った時随時(これは太腿も細くしたいため)

こころなしかクランチで頭の上がる角度も上がってきたような・・・。 

62 :スリムななし(仮)さん:04/08/27 14:41

なんだかんだとここの住人は確実に痩せて言ってるんですな

サイズ晒すと意地になるのかなー

63 :ミネラル ◆vIvoG2rY/Q :04/08/27 17:32
陰からロムってましたが もうガマンの限界でつ。参加させてください。

8/27現在
下腹部81
ウエスト75

最近からジムに通い始めました。
今日もこれから行ってきます。

64 :ミネラル@75:04/08/27 17:34
すいません、トリップになってました。

目標は65cm。
ジムのトレーニングと有酸素運動で締めたいと思います。

65 :ミネラル@75:04/08/28 00:30
片周りの筋トレ少々、腹筋50回の後、中級エアロビクス60分やってきました。すげぇ汗です。
家帰ってもう一度腹のサイズ計ったら…
ウエスト75、下腹部91。。。計り間違えてたのか_| ̄|○
連続カキコすまんです。

66 :ふにゃこ:04/08/28 00:45
こんばんは。
私も、今日はフィットネス行ってきました。
ウエイト1時間にカーディオ系マシン15分。
私はサイズは書いていませんが維持が
目標でこのスレにずっといます。

ミネラルさんお疲れ様でした!
ストレッチをめいっぱいすると明日楽ですよー

67 :ギコ@W66:04/08/28 13:03
>>62 個人的には意地というか“晒さなきゃ”と思うとモチベーション上がるんだよね。
    人と競おうって気はないよ。むしろ人のを参考にしてるくらい

下腹部 75
ウエスト 64

【運動】
V字足上げ→20秒×5セット
その場モモあげ→10分

便秘で腹パンパン(;´Д`)
    

68 :おふ@67→64:04/08/28 20:07
>ミネラルさん 初めまして。(我慢の限界したかw)
一緒にモチ上げて頑張りましょう〜。

●昨日の運動●
*踏み台昇降30分 *ウエストひねり100回×3 *スクワット10回×2
*後ろ腿上げ左右10回×3 *クランチ10回×2

ウエストの数字が小さくなったのは背中の肉の方がなくなったような。
ハラニクがなくなって欲しいんだけど。
(コンニャロメコンニャロメ)とつまんでみる。・゚・(つД`)・゚・

あ、皆様ガードルとか履いてます? 履いた方が肉が安定していいのかなぁ(悩)
 

69 :ききょう@71→69:04/08/29 06:25
↑↑↑ウエスト数値が落ち着いたので更新しました。
今日は突然暑いです。気持ちいいハズの早朝散歩で、汗だくになりました。

おとといの運動
坂道ウォーク、エアロバイク、ステップクライム 各20分
100回腹筋

昨日
100回腹筋

>ミネラルさん
我慢の限界、分かります〜^^ 笑っちゃいました。
私もビギナーです。がんばりましょう。

>ギコさん
下腹サイズでしたか。失礼しました。
でも大事ですよね、下っ腹。平らになるとカッコイイですもん。

ガードル、どうでしょうねえ。私は軽いガードルを履いてます。
聞いた話ですが、ガードルを履くと皮膚が疲れないので、お尻がタレるのを防げるとか。
ブラしないと胸が下がるのと一緒かな。


70 :たま@67:04/08/29 23:55
今日から参加させてくださいー。
よろしくお願いします。

今の所ウエスト67
ヒップ?(下腹部?)91の巨尻です・・・

71 :ミ゚Д゚ミネラル@75:04/08/30 00:32
おばんです。
週末の飲み食いでサイズは変動せず。
ウエスト75
下腹部91

オリンピック閉会式、また真夜中の三時から…
起きていられるかな…(開会式は途中で寝た)
アスリートの肉体は美しいでつよ。あぁなりたいな。

72 :スリムななし(仮)さん:04/08/30 12:12
私が見つけた非営利のダイエット講座を紹介します。
こんなHPもあるんだなと感心しました。
かっこいい先生が分かりやすく講義していました。

http://www.rael.org/int/japanese/events/events_japan.html

のHPの「ラエルTVインターネットJRM」というボタンを押したら、WMPなどで東京で実際に開催された講演会が見れます。
第27回目の放送から、最新で今日現在36回目まであります。(それより前は別内容)
後になるほど重要な話になってくるので、
ちょっと長いですが堅苦しくないから是非見てください。
お金をかけないように教えています。
ダイエット産業に踊らされるのがばかばかしい事もよく分かりました。

73 :あおい@64→62:04/08/30 15:26
こんにちは。

夏休みをとっていました。といっても2日ですが(w
すごく参加者が増えて嬉しいですね!!
おっと、ちなみに増えていたのでサイズ変化直しました・・。

昨日の運動
フラ10分
ツイスト運動50回
トルソー50歩
ストレッチ少々

諸事情2日目により、これしかできませんでした。
徐々に増やしていこうと思います。

>お初の方々
よろしくお願いいたします。



74 :ミ゚Д゚ミネラル@75 :04/08/30 18:49
体重が1.5kg増えました_| ̄|○

しかし今の所ウエストサイズはキープです。
これから飲み会…。
とりあえずイニシオボディクリエーター塗って、
ついでにアミノバイタル粉飲んで、ウコン粒も飲みました。
今日の飲み会のメンバーはイケメンなのに底なしです...

75 :ききょう@71→69:04/08/30 21:43
おはようございます。
オリンピックも終わりましたねえ。アスリートのプリっと上がったお尻フェチなので
もう拝めないのかと思うと、ちと淋しいです。

おとといの運動
早歩き散歩 1時間

昨日の運動
100回腹筋

ダンナがいると、運動するタイミングがつかめないです。夜はお酒を飲んで
そのまま寝ちゃったりするし。
現状維持できたので、今日からまたがんばろう。

>たまさん
そのサイズだと十分くびれているような気もしますが…いいなあ
よろしくです。


76 :あおい@64→62:04/08/31 11:44
こんにちは。

昨日の運動
大腰筋体操70回
ツイスト運動50回
ストレッチ少々
バックアップ少々
O脚ストレッチ少々

フラ回せないくらい飲んでしまった・・_| ̄|○

>ききょうさん
うちもです!!ダンナがいると運動しずらいのと
二人とも酒好きなんで、ちょっと飲みすぎると
フロだけ入るのが精一杯で・・。
というより、お酒飲むために運動してるようなもんです(汗)

77 :ききょう@71→69:04/08/31 22:56
おはようごさいます。

昨日の運動
坂道ウォーク、エアロバイク 各20分

腹筋したかったのに、ダンナが予想外に早く帰ってきたので断念しました。
食事前に筋トレすると小食になるので、毎日やってたのに…
昨夜は腹いっぱい食べちゃいました。

>あおいさん
ダンナ目の前で腹筋するのは、ちとハズカシイんですよね。
私は平日禁酒したいのに、彼が毎晩ビール飲むのも問題です。
それなのにヤツの腹は割れてる…なぜ?


78 :あおい@64→62:04/09/01 11:58
こんにちは。

昨日の運動
大腰筋体操60回
ツイスト運動70回
スクワット10回
クランチもどき10回
フラ10分
トルソー40歩
O脚ストレッチ少々

本当酒を飲んでいると下腹がひっこまない。
せめてこれ以上でないように気をつけねば・・。

>ききょうさん
はは、わかります。
最近はトルソーとか目の前でやる時ありますけど(笑)
お酒・・私もたまには休刊日作らないとな・・。
ダンナが飲まなくても一人で飲んでる悪妻ですわ・・。
うちのはビールとともにありえないくらいお腹も成長してますよ(笑)
寝てても腹だけ盛り上がってます。

飲んでもお腹に来る人と来ない人の差ってなんなんでしょう?

79 :ききょう@71→69:04/09/02 00:02
こんにちわ。

昨日の運動
エアロビ 30分、20分各1プログラム
100回腹筋

友達の出産前祝パーティがあって、食べ過ぎました。
体重は増えてないけど、血液中はまだ脂肪がタップリのはず…
使わなきゃ。

飲んでも腹が出ない人って、ツマミを食べないような気がします。
あとは、腹筋を習慣にしてたりする。地道にね。
私にはどっちも難題だあ。料理&食べるの大好き、だから。


80 :ミ゚Д゚ミネラル@75 →76...:04/09/02 22:46
生理前の浮腫で1cm増えてしまいました。こればかりは仕方ないですが。

ウエスト76
下腹部94

下っ腹がウヤムヤしてる感じなのでエアロ45分やってきました。
そしたら今度は腰痛が_| ̄|○
早く生理終わってほしい。。

81 :ききょう@71→69:04/09/02 22:52
おはようございます。

昨日の運動
床ぞうきんがけ(これも運動ですよね) 1時間
エアロビ 腹筋&ダンベル付 30分

ヒザ上の筋肉が痛いです。鍛え足りないんだなあ。

>ミネラルさん
そういう時はストレッチでもして、やり過ごすしかないですよね。
数日後の痩せ期に期待しつつ。
そういう私は過食期突入です…


82 :あおい@64→62:04/09/03 13:41
こんにちは。

昨日の運動
大腰筋体操50回
ツイスト運動30回
トルソー40歩
骨盤回し・ストレッチ各少々

昨日は二日酔いでダウンして
午後から出勤。夜までずっとダルかったorz

>ミネラルさん
セーリ中のむくみは本当嫌になりますね。
増えても水分!がんばりましょう。

>ききょうさん
私も排卵日前後とセーリ前1週間くらいは
恐ろしいほど過食期になります。
体って正直ですよね・・。

83 :ミント@74:04/09/04 13:44
初めまして、今日から参加させてくださーい。

ここ2年位毎日ビール2〜3g飲む生活を続けていたら
ウエスト74a、下腹部89aと言う立派な身体になってしまいました。
禁酒は絶対に無理なので減酒&運動で徐々に元のサイズに近づけようと思います。

今日は水中ウォーキング1時間
エアロバイク40分

よろしくお願いします。

84 :おふ@67→64:04/09/05 14:56
こんにちは。とても久しぶりです。
とりあえず運動報告だけします〜。書き逃げスンマソ・・・。
バタバタで有酸素運動をサボリ気味です。

●昨日の運動●
*クランチ10回×3 *ウエストひねり100回×2 *水中ウォーク 1時間

ミントさんはじめまして。よろしくね^^


85 :ききょう@71→69:04/09/06 06:23
こんにちわ。

ここ3日ほど、日帰り旅行やら一日テニス観戦で運動しませんでした。
体は正直なもので、体重が微増傾向…orz
ウエストはキープしてるけどヤバイです。これからジム行ってきます。 

>ミントさん
はじめまして。お互いがんばりましょう。


86 :あおい@64→62:04/09/06 15:35
こんにちは。

昨日の運動
トルソー40歩
ツイスト運動50回
骨盤体操少々
ストレッチ少々

なんだか腰を痛めています。
背筋弱くなったのかなあ_| ̄|○

>ミントさん
よろしくお願いします。
ビール好きなところが一緒・・。
私は禁酒は絶対無理なんで少し量を減らしました(汗)

87 :ミント@74:04/09/07 20:54
日曜日から体調を壊し運動出来ず…。
でも食欲も無かったのでウエスト0.5a、下腹部2a痩せてた。
こんな痩せ方じゃダメダメ!!!

88 :ききょう@71→69:04/09/08 00:42
こんにちわ

おとといの運動
ウォーク 15分
エアロバイク 30分

昨日の運動
100回腹筋

今月に入ってから、体重もウエストも変化なし。運動サボリがち&外食が
原因なのは判ってるけど…楽しかったし、まあいっか。
今週末からダンナが出張なので、その時にガッチリがんばろう。


89 :あおい@64→62:04/09/08 13:57
定期アゲしておきますね。

昨日の運動
大腰筋体操60回
ツイスト運動80回
腕立て15回
骨盤ストレッチ少々

昨日は夜やる気マンマンだったのに
ダンナとケンカしてヤケ食いに走ってしまいました。うう・・。
食べ過ぎると逆に詰まって便秘になるので
今日はお腹がボッコリしてます。
がんばらねば・・・

90 :スリムななし(仮)さん:04/09/08 17:25
>>89
ストレスは身体を動かして解消汁!

といってもその瞬間はムリだね(w
ガンガレー

91 :ききょう@71→69:04/09/09 02:37
こんにちわ

昨日の運動
エアロビ 20分
100回腹筋

どうもやる気が出ない…何でだろう?

>あおいさん
一人暮らしの方が長期戦ダイエットには向いてるのかも。
私はダンナとケンカするとテンションが下がる。その場で爆発するタイプじゃ
ないからなあ。(数年に1回、大爆発するけど)
その後やる気がなくなって、過眠・炭水化物食いモードへ。はあぁ。

便秘はお肌にもよくないし、早く直るといいですね。



92 :あおい@64→62:04/09/09 10:34
こんにちは。

昨日の運動
大腰筋体操60回
ツイスト運動80回
腕立て15回
トルソー40歩
フラ10分
骨盤ストレッチ2種

>ききょうさん
セーリ前とかですかね?気分が乗らないときは
無理しないでくださいね!!
でも確かに一人の方が邪魔されるものがなくて
進みますよね〜。
ケンカ・・私もダンナも黙るタイプなので、もくもくと沈黙が
続くなか、私ももしゃもしゃ炭水化物食べてました。
きっとこういう時って糖質が足りてないんだわ・・。

93 :スリムななし(仮)さん:04/09/09 10:52
こんばんわ。
PC開けたついでに書き込んじゃいます。

今日の運動
エアロビ 腹筋付き 30分
お尻歩き少々

>あおいさん
炭水化物を食べると、脳内でセロトニンが出て幸福な気持ちになるらしいですよ。
それを記憶しているから、過食に走るらしい。そう言われてもねえ〜

他のみなさんはどうしてるんだろう。元気かなあ。


94 :ききょう@71→69:04/09/09 10:53
93は私です。失礼しました。


95 :スリムななし(仮)さん:04/09/10 15:46:30
質問です
ウエスト&下腹痩せマラソン・llのテンプレのハンギングレッグレイズのリンクを読んでみると、
大腰筋を鍛えるとお腹がポコっと出てかっこ悪くなる、
と書いてあるのですが、
【くびれ】ウエスト&下腹痩せマラソンX【復活】で下腹部を凹ますには
大腰筋を鍛えろ、と書いてあります。

これはどういう事でしょうか?

96 ::04/09/10 18:29:39
便秘がひどいから下腹がどんどん膨らんでくる…。
せっかく禁酒&運動してるのになぁ。
とうとう先程コー○ック飲んじゃいました。
明日デートなんだけど朝のうちに出てホスイよ。

97 :スリムななし(仮)さん:04/09/10 18:50:23
>>95
リンク先に聞いてくればどうでしょう。
個人的には大腰筋は簡単に鍛えられるものではなく、
よって太くなるものではないので問題ないと思います。
心配なら腹筋だけにすればよいと思いますし…

98 :ききょう@71→69:04/09/10 23:16:22
おはようございます。

昨日の運動
エアロビ(普通に) 20分
  〃  (腹筋付き) 30分

昨日、洗いたてのジーンズがスルっと入りました♪ウレシイ
ここ数日体重は減らないけど、体の組成が変わってきたのかな?

ハンギングレッグレイズができるなんてスゴイ。
私の人生にコレができた時期は…なかったです。たぶん。
今日ジムに行く予定なので試してみようかな。傾斜を使うタイプで。

便秘、苦しそうですね。私の友人にも毎週末下剤を使う子がいて
話を聞くだけでも大変だな、と思いました。
私は、ご飯(お米)をしっかり食べるとお通じがよいです。毎日
オカラを食べるようになってから、ますます快調ですよ。
精神的原因から来る場合もあるので一概には言えませんが、参考まで。


99 :スリムななし(仮)さん:04/09/11 03:00:08
>>96
寝起きにコーヒーはいいよ
手軽だしためしてみてちょ
ゲリと便秘を繰返すタイプは繊維質は逆効果らすぃ

100 :スリムななし(仮)さん:04/09/11 23:43:53
100!げと ずさーーーーーーーー

101 :おふ@w67→64:04/09/12 14:41:19
こんにちはー。最近忙しくなって週一くらいしかネット繋げなくなったんですけど
とりあえず元気に運動してまーす。

●毎日必ずしている運動●
*ウエストひねり100回×2 *クランチ10回×2〜3 *バレエプリエ20〜30

時間がある時に有酸素運動+ストレッチや筋トレを。

しかし、最近のTVでなんとかを2週間食べるだけでウエスト−8cmとか、15分で下腹引っ込むとか
やってますよねぇ・・

運動2ヶ月やっててウエストやっと−3cmなんですけど・・・orz
くじけそになる  ・゚・(つД`)・゚・

102 :スリムななし(仮)さん:04/09/12 18:34:14
>>101
2ヶ月も続いたじゃん! 3cmも減ったじゃん!
このペースだと、おせちをつつく頃には花の50cm台だぁ!!

…と自分を鼓舞しる!
サプリを飲むだけで体重激減! てのは
飲まなくなったとたんリバウンドしそうで好きじゃないなぁ。

103 :ききょう@71→69:04/09/13 00:05:20
こんにちわ

昨日の運動
100回腹筋

昨日は一日中眠くて、夕方つい居眠りを始めて、起きたら真っ暗。あ〜あ。
自己反省を含めて腹筋しました。

>おふさん
お元気そうで何よりです。
私も悪の誘惑に駆られる時はあります…でも、特殊なことを一生続けるのは無理。
今までどれだけ散財したか…orz 回り道が一番の近道だと判っているのにね。
でもビタミン剤買っちゃいました。これくらいはいいかな?


104 :スリムななし(仮)さん:04/09/13 04:09:08
変な質問ですが、20〜30分の運動中ってどんな事考えてますか?
ついヒマになってやめてしまうんです・・・。

105 :あおい@64→60.8:04/09/13 11:50:18
こんにちは。

下ネタで申し訳ありませんが一昨日久々にカレーを
食べたら、昨日の朝出るわ出るわwww
お腹もペッタンコになったところで測定してみると
なんと60.8!!何ヶ月ぶりに61を切りました!

定着させるぞぉおおおおお!!!!(`・ω・´)シャキーン
しかし下腹は相変わらず75センチ・゚・(ノД`)・゚・。
もう骨格のせいにしたい・・_| ̄|○

106 :ミント@74:04/09/13 22:08:38
こんばんは。
みんな着々と痩せてきていますね、裏山!
私も便秘がひどくて悩み中。

今日は踏み台昇降40分、
ダンベル20分、
運動量が足りないのかなぁ。

107 :スリムななし(仮)さん:04/09/14 03:22:54
>>104
MDとかCDとかウォ-クマンで音楽聴けばどうかなぁ
私は昔のソウルミュ-ジックでジョギングしてます
テンポの良いので 頑張って下さい 

108 :あおい@64→60.8:04/09/14 11:02:45
こんにちは。

昨日の運動
大腰筋体操60回
ツイスト運動60回
トルソー40歩
ストレッチ少々
パワーヨガ2ポーズ

お腹の調子がいまいちよくありません。
下ってんだか・・便秘なのか・・(スマソ)
いいかげんお酒飲み過ぎかも・・と思いつつ
解消がこれしかないためやめられないダメ人間です_| ̄|○
昨日体重測定もしたところ、夏の増え分取り戻せてました。
このまま頑張るぞ〜〜!!

109 :ききょう@71→69:04/09/15 00:58:35
こんにちわ

昨日の運動
床ワックスがけ 2時間
バスルーム大掃除 30分

普段の掃除はともかく、雑巾がけは運動だと思うので書きました。
お風呂に入りながら掃除すると、滝のように汗をかきます。
脂肪が燃える、毛穴掃除にもなる、一石三鳥です。
むくみ取りも期待したけど、時期的に無理だったようです。がっかり。

便秘、大変そう…私はむしろ下るほうで。夏場は冷気にあたると
テキメンです。冷房の効いた場所には、気合を入れないと入れません。
毎日オカラを食べるようになって、安定していますが。


110 :あおい@64→60.8:04/09/16 14:57:32
こんにちは。

昨日の運動
大腰筋体操60回
ツイスト運動60回
骨盤体操少々

昨日は夜運動できないとわかっていたので
会社の中で無駄に動きました。
移動もほとんど階段移動!

今日は風呂の中でのツイスト運動と
その後のストレッチ頑張るぞ〜

111 :ききょう@71→69:04/09/17 00:19:00
こんにちわ

昨日の運動
フラメンコレッスン 2時間

ウエストはともかく、足がパンパンに浮腫んで体重増加。
お風呂をサボったのが敗因だと思う。。あんまり眠かったので。
今夜マッサージします。


112 :あおい@64→60.8:04/09/17 11:23:51
こんにちは。

昨日の運動
大腰筋体操60回
ツイスト運動60回
トルソー40歩
骨盤ストレッチ少々
フラ6分

う〜便秘到来。一回くるとしばらくこの調子だから
またお腹がポッコリなっていやだなあ・・_| ̄|○

>ききょうさん
足浮腫むと痛いですよね・・。
私も押して戻らなくなる時があります(セーリ前とか)
寝る前にゴキブリがヒックリ返ったような体勢で
手足上にバタバタやるのも結構いいですよ。
あと、膝の裏のリンパの流れを良くする。

113 :ききょう@71→69:04/09/19 00:11:15
こんにちわ。

おとといの運動
エアロビ 腹筋付き 30分

昨日の運動
気功、ヨガ 各30分

生理前なので穏やかな運動にしました。

>あおいさん
手足バタバタ、気持ちいいですよね。
何かの雑誌で、手足専門モデルさんが毎晩やっていると記事が
ありました。思い出すとやってます。

私の場合、「浮腫み」じゃないのかも。
筋肉が水分で固くなる感じがして、当然体重も増えます。疲れが取れると
トイレがやたら近くなって、スッキリする。こういうのは何て言うんだろう。


114 :まお@80:04/09/19 23:05:30
もともと下半身デブではあったのですが、
最近また太ってきたなと思いメジャーで測ってみたら
ウエストが80cmもありました。
めちゃめちゃがんばってお腹を引っ込めたら70cmでした。
どおりでどんな洋服着ても不恰好なはずだorz

がんがって少しでもサイズダウンしたいと思うのでよろしくお願いします。


今日の運動
踏み台昇降運動 30分

今日のサプリメント
Bows 1食1包 合計3包

身長159cm 体重53kg 体脂肪29.8%なので
下腹以前に体重を落すのが先決orz

115 :スリムななし(仮)さん:04/09/20 00:04:05
>>114よ・・・

>身長159cm 体重53kg 体脂肪29.8%なので
>下腹以前に体重を落すのが先決orz


って、
まずは体脂肪気にしろ。すごすぎ。


116 :あおい@64→60.8:04/09/21 14:37:32
こんにちは

連休温泉に行ってすき放題食べていたら
お腹が見るも無残なことに・・。
セーリ前で便秘気味だわ、浮腫むわで
今週は最悪の一週間になりそうです・・_| ̄|○

なんとかストレッチなどしてモチをあげないと・・。

>ききょうさん
ん〜やっぱり浮腫みなのでは??
私もセーリ始まるとジャージャー出ますよ(笑)

>まおさん
よろしくお願いいたします。

117 :スリムななし(仮)さん:04/09/21 16:10:51
http://www.uploda.org/file/uporg8451.jpg

こんなのどうよ?

118 :スリムななし(仮)さん:04/09/21 16:35:20
うほっいい体

119 :ミント@74:04/09/22 21:02:40
皆さん、こんばんは&まおさん、初めまして。

大好きなビールも控えて食事内容も考えて運動もしているのに
ちーっとも細くなりません。
やっぱり便秘が諸悪の根源のような気がする。
明日出なかったら人生初のカンチョーしてみよう。

120 :スリムななし(仮)さん:04/09/22 23:45:25
便秘にはセンナ茶ぃぃょ。
前日飲んだら次の日出る。痛いけど(>_<)
あとあんまり頻繁に飲むのもイクナイらしいので週1くらぃで。

121 :スリムななし(仮)さん:04/09/23 21:20:14
さっき ココリコ黄金伝説でピラティスやってた。
くびれをつくる動きの、結構効いてました。
さっそくやってみよう。

122 :おふ@67→64:04/09/25 12:19:23
こんにちはー。<(≧∀≦*)ゝ
すっかりご無沙汰していますが皆様お元気そうで。

亀レスですが>>102さん、励ましのお言葉ありがとうございました。

私は相変わらずWが64cmの辺りをウロウロしていますが
この間お友達と温泉に行った時
後姿がカッコイイ と言われましたー。(ぇ?ウシロスガタ?)
ウエストが締まってお尻がプリリとなって見えるそうで
かなり、いい気分になって帰ってきました。(笑)

皆様、便秘がお悩みとか?
私は便秘でもなんでもないのに下腹ポッコリ。
これって便秘を解消したら細くなる〜 とかの希望もないんですよね・・・orz
やはりレッグレイズ辺りをガンガン頑張るしかないのかな

123 :ミント@74:04/09/26 06:54:23
>120
アドバイスありがd!
うーん…でもここの便秘スレでセンナは良くないって読んだのでちょっと。。。
それにずーっと前にセンナ飲んだことがあるんだけど
私には全く効かなかったんです。
セイリ終わっても出なかったらカンチョーしてみます。

124 :ききょう@71→69:04/09/26 23:37:48
おはようございます。
生理終了、やっと再開する気になってきました。

先週の運動(こんなことでいいのか?私)
フラメンコレッスン
気が向いたら腹筋

サイズUpはしなかったのでホッとしてます。

>まおさん
よろしくです。

>おふさん
い〜なあ。カコイイお尻。私もガンバロウ。
私も便秘知らずです。一度もなったことがない。
しっかり掴める下っ腹の脂肪、少なくなってはきたけれど
劇的にはへこまないですねえ。



125 :スリムななし(仮)さん:04/09/30 21:36:15
age

126 :おふ@67→63,5:04/10/02 13:26:41
こんにちは。
なんか週一ペースに落ち着いてしまった。
有酸素運動も週一30分程度。でも筋トレはとりあえず毎日少しでもやるように
しています。

>ミントさん
カンチョーしました?私は毎朝食後のコーヒー(佐藤抜き)後に催しますが。。。(汚話スンマソ)
カンチョー、癖にならないように気をつけないと。。ですね。

>ききょうさん
フラメンコって結構腰使いそうでウエストには効きそうですよね

>まおさん
運動続いていますか?頑張りましょう

>あおいさん
元気かな〜? もしかして卒業ですか?私としては羨ましいサイズだしな〜

127 :おふ@67→63,5:04/10/02 13:27:54
(*゚0゚)ハッ!!ageてしまったのでsage

128 :スリムななし(仮)さん:04/10/03 23:31:53
夕べ カラムーチョ一気に食べたら
今日、思いっきり下痢した。

129 :ききょう@71→68:04/10/04 10:36:38
こんばんわ。私も一週間ぶりです。
数値が1cm減りました!でも今日はイタリア料理で満腹なので、もちょっと太いかも。

先週の運動
フラメンコレッスン 2回
気が向いたらエアロビ、太極拳など

毎晩腹筋した方がいいのだけど、最近、夕飯食べるとメチャクチャ眠くて
お風呂もめんどくさくてシャワーにする始末。朝は時間ないし、どの時間帯に
習慣付けしたらいいのか、考え中です。

>おふさん
フラメンコ、腰よりも二の腕と背中に効きますよ。
もっと上達して激しく踊れるようになると別なのかもしれませんが。
でもね、フラメンコダンサーは痩せていないんですよ。胴体は、厚みがある方が
いいそうです。(今、ちょうどいいかも)


130 :あおい@64→61.5:04/10/04 11:55:21
こんにちは。
ぐは〜また増量して定着してしまった・・。

この1週間色々あって、ストレスで酒びたりでした・゚・(ノД`)・゚・。
今週はがんがろう・・。

気やすめ程度に昨日はちょっと運動
トルソー40歩
ツイスト運動50回
骨盤ストレッチ少々
フラ7分

>おふさん
いえいえ、まだまだここにいますよ〜ww
減ってもすぐ戻る・・。

>ききょうさん
フラメンコですか〜。
でも私の知り合いでレッスンしてた人が
みるみるウエスト細くなっててびっくりしましたよ〜。

131 :スリムななし(仮)さん:04/10/04 22:18:13
うつ伏せになって枕を胸下部分に置いてかるく体をそって(上体起こし)ひじついて雑誌等読んでるとすごく背筋が疲れますが、これでも背筋鍛えてる事になりますか ?

132 :スリムななし(仮)さん:04/10/04 22:18:52
うつ伏せになって枕を胸下部分に置いてかるく体をそって(上体起こし)ひじついて雑誌等読んでるとすごく背筋が疲れますが、これでも背筋鍛えてる事になりますか ?

133 :まお@78:04/10/06 02:38:10
運動はご無沙汰でしたが、
三度の飯より大好きなスナック菓子を断っていたら、少し下がりました。
ウエストもゆっくり測って78cm、めちゃめちゃがんばって65cmくらい。
最近、運動してなかったけどこれで運動したらもう少し脂肪が減るかもしれない
と思うと、少しやる気が出てきたかも。
体脂肪はまだ28.5%なので、健康のためにもう少し筋肉量を増やさねば。

そういえば、最近Bowsを飲んでないな。高かったのにorz
またスナック菓子を食べたくなったときに使おう…

134 :けろりん@70:04/10/08 00:54:59
初めまして。
ちんたら王道ダイエットをやっていますが
一向に腹回りに効果が出ないので
今日からこちらに参加させていただきますです。

バスト86・ウエスト70(下腹82)・ヒップ88
・・・とスリーサイズがメチャクチャです(汗
もう少し均整の取れた体になりたい・・・。

理想はウエスト58!!ですが
高すぎる目標は挫折の元なのでw
とりあえず地道に5cm減を目指します。

どうぞ宜しく〜。

135 :けろりん@70:04/10/08 01:01:25
ええと、すいません。
腹痩せ法を明記しておりませんでした。

一応王道ダイエット実行中なのですが
ちょっと気が緩んできているので
腹筋・ストレッチを強化して行きたいと思います。
あと今週から踏み台昇降を始めたところです。


136 :スリムななし(仮)さん:04/10/08 02:21:21
>>134
スリーサイズ、私とほぼ一緒だ・・・驚き。
体脂肪率はどんなもんですか?

137 :けろりん@70:04/10/08 15:28:54
>>136
うへっ 本当ですか!?
体脂肪率は朝26%夜24%って感じです。
160cm/53kgです。

138 :スリムななし(仮)さん:04/10/10 00:28:01
age

139 :スリムななし(仮)さん:04/10/11 09:14:13
>>133
>ウエストもゆっくり測って78cm、めちゃめちゃがんばって65cmくらい。

うへっ ぶよぶよでんな

140 :スリムななし(仮)さん:04/10/11 10:29:49
樽体型まであと一歩
みんながんばれ!

141 :あおい@64→61.5:04/10/12 11:04:16
こんにちは。

最近人が少ないですね。
かくいう私もさぼっている一人なのですが・・。

サイズはさほど変わらないものの、なんとなく
力を入れるとウエスト横部分に筋肉の固さを
感じてきました。

今日からまた少し気を引き締めてがんがるぞっと!

142 :メイク魂ななしさん:04/10/12 22:10:52
今、下腹が甘いものの食べすぎと便秘でポッコリ状態なので
あるあるでやっていた、ビニール袋のリフティングにチャレンジ中です。
しかしあまり効果がないような…
いつになったらこの生活(お腹を気にかける)から抜け出せるのか
不安です。どうすればいいのでしょう?

143 :ふにゃこ:04/10/12 23:34:31
こんばんは。

さぼってないですよー。しかし、ネタがない…
ユネッサン(温泉リゾート)で割れ腹筋を見せ付けて来ました。
有酸素運動が苦手で筋トレマニアな私ですが、
こつこつやれば、無酸素運動でもカロリーは消費するようです。

あおいサン結果出てるじゃないですか!おめでとう!
同じ太さでも固い感じだと、がぜんすっきり見えますよね。

144 :あおい@64→61.5:04/10/13 11:56:10
こんにちは。

昨日の運動
大腰筋体操50回
ツイスト運動40回
骨盤ストレッチ少々
開脚ストレッチ少々
トルソー40歩
フラ7分

便秘・゚・(ノД`)・゚・。
腹前面が・・あぁぁぁぁぁ。

>ふにゃこさん
割れ腹筋!!素晴らしい!!
私は筋肉の上に脂肪がついてるようで
脂肪がうっすら6個に割れてプヨってます_| ̄|○
固くしたいです〜〜


145 :けろりん@70:04/10/13 17:39:28
せっかく参加したのに
誰もいなくて不安になってました・・・。
常連さんがいらっしゃってホッとしています。

>あおいさん
>ふにゃこさん
どうぞよろしくお願いします。

今日はエアロビ教室でキツ〜い腹筋をしてきました。
家でも頑張ってやってみようと思います。

朝起きてすぐ計ると
ウエスト68
下腹81

名前欄の数字を更新してもいいものかどうか・・・?

146 :りんご@70→68:04/10/13 23:07:02
今日から参加したいです。
お腹のでっぱりが大変なことになって居ます。
下っ腹なんて80くらいあんですよ。泣きたい。
毎日の運動で頑張りたいです。宜しくお願いします。

ウエストひねり100回×2 腹筋10回×3

147 :おふ@67→63.5:04/10/14 18:03:53
こんにちはー。あ、あおいさんもいる〜♪
すごく久しぶりです。皆様頑張っていらして嬉しいですわ。
>りんごさん 初めまして。一緒に頑張りましょーう。

さて、最近の運動は・・・
実は有酸素運動はサボリ気味。
でもウエストひねりだけは何があろうと続けるようにしています。

**昨日の運動**
★ウエストひねり100回 ★クランチ10回×3 ★レッグレイズ10回×3
数値はまだ納得いくものではありませんが、見た目くびれてきたような・・・。
と脳内でモチアゲていっています。w

>けろりんさん
数値が安定してきたら更新してもよいと思いますよ。

運動始めてから3ヶ月が過ぎました。
予定ではもう60cmを切るはずだったのにぃいぃぃぃ。
現実は厳しい〜〜〜〜〜〜〜。


148 :スリムななし(仮)さん:04/10/15 23:42:43
エステに通ったらウエストだけドーンと落ちた。6cmも・・・
ウエストはどうせ服で隠れるんだから落ちるのは最後でいいのに。
ダイエットするとウエストから落ちる。
下腹はいつまでたってもボッテリのままorz

149 :シックスナイン:04/10/17 07:08:48
こんのやろーーーーーーーーーー!!

150 :スリムななし(仮)さん:04/10/17 08:39:53
くびれてはいるとおもうんだけど、横からみると
おへそから下のおなかだけ「ポコン」とでてしまっています。
踏み台昇降がきくのかな?

151 :スリムななし(仮)さん:04/10/17 08:45:01
下腹はレッグレイズ辺りが効くのでは?

152 :スリムななし(仮)さん:04/10/17 21:30:06
http://pie.bbspink.com/test/read.cgi/feti/1070556405/
下腹がポッコリ膨らんでいる女の子フェチ

ってーのもありますぜ。

そんなに引っ込めなくても需要はあるのでは・・・www

153 :スリムななし(仮)さん:04/10/17 22:53:45
>>150
アナタは私ですか?どーーーーにかしたい。腰周りと下腹。

154 :あおい@64→61.5:04/10/18 16:48:33
こんにちは〜

母親と旅行に行っていました。
暴飲はしましたが(笑)暴食はさほどしてないのですが
緊張感からか久々に重度の便秘にorz

ウエストも下腹も測りたくないです・・。
旅行中の運動
トルソー40歩
大腰筋体操50回
ツイスト運動30回

ぐは〜〜そして風邪気味。がんばるぞい!!

>りんごさん
よろしくお願いします

>>150
まさに踏み台昇降がいいと思います!!

155 :けろりん@70→68:04/10/19 12:46:00
こんにちは。

>おふさん
よろしくお願いいたします。
名前欄更新してみました。
というか、最初にウエスト測ったときは
午後&食後&便秘だったので
サイズが大きかったようです。

>あおいさん
やっぱり下腹には踏み台昇降がきくのでしょうか?
いま踏み台始めて2週間です。
お尻や足には効いてる感じです。

ここしばらく天気が悪く、家に閉じこもりがちになっていたら
まんまと体重が増えました(>_<)
長い時間かけて落とした体重も戻る時はあっという間・・・。


156 :スリムななし(仮)さん:04/10/20 04:48:24
下っ腹引っ込めたい!

157 :スリムななし(仮)さん:04/10/20 11:24:28
>>156
引っ込めろ!

158 :おふ@67→63.5:04/10/23 15:51:24
こんにちは。
最近運動をしていないもので、ここに来にくいですが・・・。
やっぱり下腹には踏み台かぁ・・・
続けないと!!(゚Д゚;)

159 :スリムななし(仮)さん:04/10/23 17:08:57
ウェストダウンクッションってどうでしょう。
試されたことがある方いらっしゃいますか?
写真を見る限りでは、どう考えても首を痛めそうですけど。

160 :スリムななし(仮)さん:04/10/24 00:09:59
>>158
踏み台より膝蹴りの方が効くよ

161 :スリムななし(仮)さん:04/10/24 00:35:38
踏み台昇降とかじじばばくさいね

162 :メイク魂ななしさん:04/10/25 19:35:59
じじばばくさいとかいってる奴はここにクルナ!!!
んなこと気にしてる場合じゃない必死なんだよ

163 :スリムななし(仮)さん:04/10/25 20:54:25
>>160 詳しく教えて下さい


ここ数日で急激に太ってしまったんですが、応急処置的に
腹、下腹を何とかする方法はないものでしょうか?
もちろん正当な方法でもやっていくつもりですが

164 :スリムななし(仮)さん:04/10/26 00:08:28
>>163
多分161ですが
普通にクランチ(椅子かソファの上に足かけて腹筋)
と立ってからキックボクサーがするような膝蹴りです
後は普通にお腹のストレッチと横のストレッチを(意識はお腹に)
すれば(続ければ)自然とウエストは締まってきますよ
なお個人差があるので続けることが大事だと思います。
後は御尻歩きで前後苦手な方を多めに

165 :スリムななし(仮)さん:04/10/26 00:14:57
下腹へこんだーー!
最近寝るとき下腹にチワワが乗ってきて暖かいからそのまま寝てます。何もしてないのに下腹へこんだのはチワワのおかげかな…
寝るとき動かなくてうちに室内犬が居る人やってみて

166 :スリムななし(仮)さん:04/10/26 10:21:53
なんじゃそらーーーーーーーー
どんくらい凹んだんだ?ん?ん?


167 :スリムななし(仮)さん:04/10/26 14:11:25
一ヶ月前から毎日乗っかってるよ。はかってないけどボタンの閉まらなかったスカートが閉まるようになった!
チワワは二キログラムです。もう一匹いるから上腹にも乗せてみようかな。

168 :スリムななし(仮)さん:04/10/26 14:13:08
ボクサーがする腹筋に近いね(レベルが格段に違うけど)
犬がメディシンボールの役割ですな

169 :スリムななし(仮)さん:04/10/26 14:56:08
冬は暖かいし癒されるからやってみて☆

170 :163:04/10/26 14:56:31
>>164
おぉ、本当に詳しくありがとうございます
お尻歩きって便秘対策なイメージしかなかったのですが、
腹肉にも効果あるのですね やってみます〜

171 :スリムななし(仮)さん:04/10/27 01:10:15
チワワダイエットかわいい〜

172 :スリムななし(仮)さん:04/10/28 01:27:27
チワワ腹に乗っけてた奴です。
チワワダイエットまだしてます。寝てる間に腹筋が鍛えられてる感じでいいです。
他に試した人いたら報告お願いします!
(いないか;)




173 :スリムななし(仮)さん:04/10/28 01:33:38
>>172
普通にメディシンボールで鍛えてますが?
もう何年も前から効果は覿面なのは間違い
ないと思いますよ
後は彼女から踏んでもらったりして

174 :スリムななし(仮)さん:04/10/28 01:41:49
チワワいいねー!

175 :あおい@64→61.5:04/10/28 11:20:48
こんにちは〜。
最近誰もいらしてないんですね・・・。

私は体調崩してしまい、まったく運動していません_| ̄|○
風邪と虫歯とセーリがトリプルでやってきてます・・。

明らかに下腹がボッコリでてしまって、風呂で
見るのが辛い・・。1週間後セーリが終わったら
少しづつ再開する予定です・・。

176 :ゆき@67.5:04/10/28 14:19:57
はじめまして。こんにちは。私も参加させて下さい。
くびれがなく、おなかが胃のあたりから突き出ているのを、なんとかしたいです。
バストはペシャなんで、これ以上減って欲しくない・・・。
筋トレと入浴時のマッサージで腹部サイズダウンを目指します。

現在 体重51キロ、体脂肪率21%、
アンダーバスト73.5cm、トップ83cm、ウエスト67.5cm、ヒップ84cm、
太もも47cm、ふくらはぎ33.5cm

目標 体重49キロ 体脂肪率20%
アンダーバスト70cm、トップ→維持、ウエスト60cm、ヒップ→維持、
太もも46cm、ふくらはぎ32cm

今日の運動
エアロバイク30分、腹筋20回、背筋20回、側筋左右各30回。

入浴時の予定
おなか全体、横、ふくらはぎを天然塩で10分マッサージする。

よろしくお願いしまーす/

177 :スリムななし(仮)さん:04/10/28 15:17:38
>>176
ウエスト付近のストレッチすれば完璧かと
ストレッチはクビレ作りには最適ですよ
ん?してるって?こりゃ失礼しました

178 :スリムななし(仮)さん:04/10/28 23:04:52
>>176
もしかしてすごく背が高い方ですか? もしくはバリバリのスポーツマン。
サイズは全て私の方が1〜3cm大きい位なんですが、体重・体脂肪率が私は50.6kg・26%なんです orz
私はもっと筋肉をつけなきゃならないのか。

179 :ゆき@67.5:04/10/29 17:36:16
>>177
ウエストのストレッチはしていませんでした。
これからします〜。
腹筋などは始めて1週間ほどです。
早く効果が出てくれるといいな・・・。
>>178
身長162センチです。
胸やお尻はないのに、ウエストと顔だけふっくらなんです(泣

180 :ゆき@67.5:04/10/29 20:49:22
今晩の採寸。アンダーバスト74センチ、ウエスト68センチ、下腹74.5センチ。
夕飯食べ過ぎたかな。増量中です。便秘も3日目。

運動。腹筋30回、背筋30回、側筋30回、エアロバイク30分。

181 :スリムななし(仮)さん:04/10/30 04:16:48
>>180
食事はビタミンとたんぱく質を中心に(野菜とか豆腐とか)
腹筋も種類を10回×3種類とかにしたほうがいいかも
背筋も種類をとにかくエクササイズの動作はゆっくりやる
事がいいと思います。案外腕立て(膝たて)でもいれたほうが
バランスが取れると思います。
案外ダイエット前の彼女のサイズに似てるので
参考までに、169でウエストとかは一緒でしたが
62までに減って御尻とかもあがり全体的にしまっていいかんじです
幸い自分がそっち専門なのでプログラムどおりしました
3ヶ月ですね体重は58から52キロまで減って
体脂肪は27から20まで減りました。これを維持ってかんじです
普段書き込まないのですが(見てるだけ)なんとなく
書き込んでみました。参考にする本はスロトレという本が
初心者ダイエッターにはいいと思います。
がんばってください、長文失礼しました。

182 :スリムななし(仮)さん:04/10/30 04:18:58
>>180
体重や体脂肪の数値よりも(数値的には問題ない)
やはりサイズや見た目を気にしながら
正しい動作でエクササイズする事が(後は食事)
遠回りなようで近道だと思います。

183 :ゆき@67.5:04/10/30 06:29:09
>>181
>>182
ありがとうございます!参考にします!
いつも3日坊主で終わってたので、今回は3ヶ月をまず目標に、サイズダウンめざします。
がんばるぞぅ〜

184 :スリムななし(仮)さん:04/10/31 05:02:29
ウエスト60下腹78‥
パンパンで針で差したら何かでてきそぅな太鼓ッパラです‥orz
病気?思う程下ッパラ大将な自分は、腹筋より有酸素運動だよね。
後日参加させて貰いたいです。

185 :スリムななし(仮)さん:04/11/01 04:33:08
ウエスト60ってかなり細いんだけど(身長によるけど)


186 :スリムななし(仮)さん:04/11/01 06:51:09
…やばい。
数年前からお腹だけ妙にぽよぽよだったけど、
目をそらし続けてました。
ここに居る皆さんに習って、少しずつですが運動を始めようと思います。

ずっと普段と変わらないの生活を送っているのに、
最近になって体重だけが減少気味です((((( ;゜Д゜)))))
とても恐いので、健康で綺麗な体を目指して頑張ります。

187 :ゆき@67.5:04/11/01 08:16:18
おはようございます。
昨日、一週間ぶりにお通じがあったんで、大幅減量です。
今朝の採寸。アンダーバスト71.5センチ、ウエスト63.5センチ、へそ上69.5センチ。
お通じスレも覗いて、再発防止に努めたいです・・

188 :スリムななし(仮)さん:04/11/01 17:44:03
>>185
そういえば、TMRの西川が「ウエストほっそいねぇ〜」
ってよく言われる自分でも61cmあるのに、
実際に合ってどーみても自分より太いだろう芸能人(女性)
のプロフィールって誰もかれも58cmとか書いてる
あんなの絶対嘘だ!って言ってたよw
あ、184さんのことじゃないよ 芸能人の公称鯖読みの話

189 :スリムななし(仮)さん:04/11/01 21:37:15
男性と女性では違うからね。
男性は細く見えても数値は結構あるし。
そのTMRの発言もあんまり頭良くない気がする。
(188さんを責めてるのではありません。念のため)

190 :ゆき@67.5:04/11/01 22:26:44
こんばんは。
今日の運動。腹筋30回、背筋30回、ツイスト運動左右各30回。

今晩の採寸。アンダーバスト73センチ、ウエスト66.5センチ、へそ上72.5センチ。
今日一日、お通じナシ。

朝と晩と、かなりサイズ違ってきます。。。

191 :スリムななし(仮)さん:04/11/02 07:16:29
>>190
久しぶりに来て見ました。(181182です)
ちょっと腹筋のやり方を見直したほうがいいと
思いますよ。ゆっくりやっていますか?
大腰筋運動もおこなったらいいと思います。
エクササイズが偏り過ぎてますね、
全体的バランスを大事に・・・参考になる
本とか買ってないですか?

192 :ゆき@67.5:04/11/02 20:18:17
>>191
ありがとうございます。本とかは買ってないです。
ジムで、腹筋らしき機械と、背筋らしき機械とツイスト運動らしき機械を使っています。
なるべくゆっくりするようにはしてるんですが・・・。
名前はわからないけど、臀部と太ももの表裏を鍛える機械もしています。
どうなんでしょう。。。


193 :ゆき@67.5:04/11/02 20:25:38
今日の運動
腹筋40回、背筋40回、ツイスト運動30回、エアロバイク30分、エアロビクス30分、卓球30分。

今晩の採寸
アンダーバスト72.5センチ、ウエスト64.5センチ、へそ上71センチ。

お通じナシ、2日目。下腹ぽっこりしてきました。
今夜コーラック飲んで寝ます。

>>191さん、どうもありがとう!

194 :スリムななし(仮)さん:04/11/02 22:20:11
>>193:ゆきさん今晩は
おせっかい焼きの191です
かなりの運動量ですね、ジムにカイロとか整骨が
併設されてたら骨盤調整とかしてもらったほうが
いいかもしれませんね、どうもお通じが気になるので・・・
なるべく食物繊維とかで出すようにしたほうが
いいと思います。
腹筋はもし40回が連続でできるようならやり方を
やはり変えたほうがいいでしょう。やはり胸筋なども
鍛えた方がいいかと思います。他は適当に
彼女はジムは週に一回だけしか行ってません
まあワンツーマンでやったからかもしれませんが
とにかく効かせるように意識させてやらせてました
まあ参考までに。(骨盤体操もしてましたね)
頑張ってください

195 :ゆき@67.5:04/11/03 05:29:40
>>194さん、おはようございます。
色々アドバイスありがとうございます。

お通じは、ないときは平気で10日とかなくて、かなり深刻です。
(コーラック飲んでもでないときがある)
私の腸、生きてるの?と言いたくなる時もあります。
昨日便秘薬飲んだんで、それでもなければカイロ、行ってみようと思います。
行った事ないんでドキドキですが。

腹筋などは全て、10回×数セットって感じでやってます。
彼女さん、週一でそれだけ効果がでたんなら、きっとコーチが良かったんでしょうね。
うらやましいです。

またよろしければ、アドバイスお願いしますね。ペコリ。

196 :スリムななし(仮)さん:04/11/03 08:35:37
>>195
おはようございます。お通じが10日ってのは
すごくしんどそうなイメージです・・・。
ヨーグルトとか食べてるのかな?もし食べて(飲んで)
なかったらお勧めします。後はお通じにはコントレックス
というミネラルウォーターもいいらしいですね。
腹筋に関しては違う種類の腹筋を4種類×10数回って
かんじでさしてました。腹直筋、腹斜筋(左右)、下腹部筋(大腰筋)
その後すぐにお腹のストレッチって感じですね。
後は骨盤調整の為の御尻歩き(前に10歩後ろに10歩苦手なほうを
さらに10歩)それと骨盤体操(チューブを腰にまいて)
後は普通に胸筋と背筋、スクワットとレッグラウンジ、リバース
プッシュアップですね、ジム以外の道具として
バランスボール、バランスディスク、ダンベル、チューブ
です参考までに
ヨーグルトは11日続けて効果がでるらしいです
自分は逆にお通じが軟便だったけど解消されました
LG21の飲むタイプです。

197 :ゆき@67.5:04/11/04 03:52:11
>>196さん、いろいろありがとうございます。
ヨーグルトは毎日500g食べてます。1週間めなので、効果が出るにはもう少しかかるかな?
コントレックス今日昨日買ってきました。早速飲んでます。効いてくれるといいな〜。

今日の運動
腹筋30回、背筋30回、ツイスト運動30回。お尻歩き前後各10歩。

今晩の採寸
アンダーバスト72センチ、ウエスト64センチ、へそ上69センチ。
お通じアリ(コーラック使用)

198 :スリムななし(仮)さん:04/11/04 04:37:16
>196
コテ付けなされ。

199 :ゆき@67.5:04/11/04 19:42:58
こんばんは。
今日の運動
腹筋30回、背筋30回、ツイスト運動30回、お尻歩き前後各40歩、エアロビ30分、エアロバイク35分。

今晩の採寸
アンダーバスト74センチ、ウエスト68.5センチ、へそ上72センチ。
夕飯食べ過ぎたかな。
お通じナシ


200 :トレ10:04/11/04 21:04:30
コテ付けさせていただいきました。
今日の運動、腕立て、ダンベルフライ、ベンチ
腹筋4種各20回、背筋4種各12回、エクサボールetc
って俺の運動はいいですね。。。
問題はお通じですな、、、ゆきさんは
腹筋は何種類してますか?後は腹圧がたらないのかも
お腹になにか重い物を載せて腹筋するか
手で押しながら腹筋とかも効果ありますよ
食事は和食中心が好ましいですね
後はアロママッサージで下半身とツボ押し
お風呂でお腹を腹筋緩めてマッサージ(結構くる)
ですかね・・・。
またレポまってます。
とっておきはまだ隠してますが

201 :おふ@67→63:04/11/04 22:39:07
ごんがんば!久しぶりにきました。
なにやら筋トレ ファイターがいらっしゃる。
私も何か参考にさせていただこう〜。よろしくです。

ということで今日の運動
*クランチ10回×3 *ウエストひねり50回×2 
あと、名前知らないんですが、クランチ体制で右ひじを左足にくっつけるように腹筋するやつ
左右10回づつ。(少なっ)

有酸素運動もっとやらないとと思いながら今もパソ前に座ってしまった。。。



202 :ゆき@67.5:04/11/05 20:21:16
こんばんは〜。白ワインで酔っ払ってます。。。
今日の運動
エアロビクス60分、エアロバイク10分、腹筋30回、背筋10回、お尻歩き前後各40歩。

今晩の採寸
アンダーバスト74センチ、ウエスト67センチ、へそ上70センチ。
お通じナシ

トレ10さん。腹筋は1種類しかしてません。
キムチがお通じにいいと聞いて、今日から食べ始めました。
効くといいな。

203 :トレ10:04/11/05 23:47:49
>>202ゆきさん
腹筋一種類では頑固なお通じな人には厳しいと
思います。お通じには結構腹圧も関係してくる
ので腹圧&クビレを作りたいのなら最低でも
おふさんがしてるツイストクランチも入れた
方がいいです。やはり腹筋する時の手で押さえる
やり方はしたほうがいいと思いますよ。
ちなみにキムチがお通じにいいというのは
乳酸菌があるからですので効果はヨーグルト
と変わりません(ヨーグルトの方が多い)
腹筋一種類では元がどういうウエストかわかり
ませんけどちょっと無理があると思います。
腹直筋、腹斜筋、大腰筋(下腹部)鍛えて
柔軟性がないと・・・4種類各10回でいいので
やり方変えてみてください徐々に変わると思います。
それで2週間たってもだめならまたやり方を変える
お通じもヨーグルトとキムチコーラックで変わると
思いますよ。
今度彼女のメニュー書いたの参考にレスしてみます。
お通じも便秘気味だったので参考になると思います
今は続けて60センチになってますのでウエスト
便秘も解消されます。

204 :ゆき@67.5:04/11/06 18:25:48
こんばんは。素朴な質問なんで恐縮なんですが、クランチってどんな運動なんでしょう。
ツイスト腹筋みたいなものかな。

今日の運動
腹筋30回、背筋10回、ツイスト腹筋40回、お尻歩き前後各40歩。
腹筋時に、腹圧の事考えて、辞書おなかに乗っけてしてみました・・・。

今晩の採寸
アンダーバスト74.5センチ、ウエスト67.5センチ、へそ上72センチ
飲みすぎ、食べすぎ。
お通じナシ3日目。少々苦しい・・・。

205 :たなー@69:04/11/07 01:07:26
初めまして。最近服が軒並みキツくなってきたなと思っていたところ、
ちょうどメジャーを見つけたので計ってびっくり。
意を決して参加することにしました。
今までまともな運動をしたことがなく、とにかく脂肪がすごいです。
皆様どうかよろしくお願いします。

目標は63cm
方法 60分ウォーキング、半身浴、ウエストひねり

206 :トレ10:04/11/07 03:24:59
今晩は、たなさんよろしくッス

ゆきさんは少々食生活を考えた方が
いいのでは?汗

たなさんは少々腹筋運動が足りないと思います。
一年計画ならいいとおもいますが

また月曜日にでも

207 :スリムななし(仮)さん:04/11/07 11:41:44
>>204
クランチです

ttp://www.icofit.net/gym/resistance/items/abdomen/crunch.html

ttp://www.e-kinniku.net/hometraining/w4_hara.html

動画では、手を頭の後ろに組んで行っていますが、
首を痛めるおそれがあるので、前で組むか前方に伸ばして行うのがいいでしょう。

208 :ゆき@67.5:04/11/07 19:14:00
たなーさん、おふさん、こんばんは。
一緒に腹やせがんばりましょうね!よろしくです^^

今日の運動
腹筋20回、ツイスト腹筋左右各20回、背筋10回、お尻歩き前後各30歩。

今晩の採寸
アンダーバスト73.5センチ、ウエスト66.5センチ、へそ上70.5センチ。
お通じアリ♪

トレ10さん。私の場合、お通じにはヨーグルトよりもキムチの方が効いてるみたいです。
スッキリとは言いがたいのが難ですが。。。

>>207さん、ありがとうございます!早速やってみます!

209 :あおい@64→61.5:04/11/08 14:40:17
こんにちは。

しばらくこない間にメンバーが増えてる(・∀・)イイ!!
ゆきさん、たなーさんよろしくお願いします。

さて、私は抜歯をしまして、1週間苦しんでおりました。
体を動かすと発熱するので、運動はゼロでしたが、
流動食中心だったので、ウエストサイズ変わらず、
しかし、便秘がひどく下腹ボッコリ。

今日からがんがるぞっと。


210 :スリムななし(仮)さん:04/11/10 22:21:10
コッソリage

211 :おふ@67→63:04/11/11 21:38:21
こんばんは

あおいさん お久しぶりです。
抜歯ですか・・・そんな痛みしばらく味わってないな
でも歯痛って眠れないですもんね。もう大丈夫なのかな?お大事に

ゆきさん たなーさん トレ10さんも引き続き一緒によろしくです。
ふにゃこさん ミントさん まおさん けろりんさん りんごさんもお元気かな?

さてワタクシ、数値を前回から更新したんです♪
朝イチ62.5cmの時もあって嬉しいわ(胃下垂で食べるとすぐ膨れるけどorz)

トレ10さんに名前を教えてもらった「ツイストクランチ」
あれ、すっごくお腹に効いてる感があって餅上がります。
私は足をソファーにかけて90度にしてやってるんだけど
そのまま△にしてやるのとどちらが効果高いんでしょうか???


212 :トレ10:04/11/12 01:49:43
ちょっとだけ久々
>>211おふさん夜分遅くです、事務仕事してて今の時間・・・
 っつうか数値更新おめでとうです

>私は足をソファーにかけて90度にしてやってるんだけど

 それでいいと思います。△のやり方は腰にあまりよくありません
 特に腰を痛めた事がある人にはお勧めしてませんし
 後胃下垂なら大腰筋鍛えるためにキックボクシングの膝蹴り
 がいいですよ立ってツイストクランチするやり方がいいと
 思います。(他の腹筋と併用して)

 トレーニング(エクササイズ)は自分に合ったやり方でないと
 なかなか効果がでません色々試してみるのも手です
 腹筋だけでなく腕立てしたら効果はやまるとか
 ヒップアップしたら効果がはやいとかさまざま
 後は身体の柔らかさで硬いところがやわらかくなれば
 はやいとかですね
 がんばってください

213 :トレ10:04/11/12 09:52:20
>私は足をソファーにかけて90度にしてやってるんだけど

答えてなかった・・・
腹直筋に直接ダイレクトにかかるので90度のがいいですね
後首が疲れたりする人はタオルで首や頭をつつむようにして
それを腕でもって腹筋するようにしたらいいと思います。

さて。。。仕事いくか。・

214 :スリムななし(仮)さん:04/11/15 10:33:31
身長164、体重44、ウエスト65! 
効果的に減らすにはどうしたらいいんじゃ〜?


215 :プリ:04/11/15 10:57:45
ホスピはここで!
http://www.geocities.jp/pretty_beauty32/
私はホスピで短期減量に成功しました!!


216 :スリムななし(仮)さん:04/11/15 11:00:20
ハンナーハンナーマカダミーァー♪ と唱えながら
踊り狂うといいらしい。
ハンナーハンナーマカダミーァー♪


217 :スリムななし(仮)さん:04/11/15 17:30:40
ハニャーンハニャーン(・∀・)マカダミアー♪

218 :けろりん@70→68:04/11/17 16:11:29
こんにちは。
しばらくパソコンの調子が悪くて書き込めませんでした。
最近賑わっているようですね!
筋トレの先生までいらっしゃる!
どうぞ皆さんよろしくお願いいたします〜。

先日一度だけウエスト67/下腹79を記録したのですが、
今日計ったらまた68/80でしたorz
でも68以下の数字が出たのは初めてなのでちょっと嬉しい。
またこの数字を見るためがんがるぞ。

私の腹筋運動はエアロビの先生推奨のもので
ひざを立てて下腹を思いっ切り引っ込めつつ
頭→肩→肩甲骨の順でゆっくり上体を起こしていくものです。
下腹を引っ込めながら腹筋をする、というのが最初は難しかったのですが
最近やっとコツがつかめたような気がします。

219 :スリムななし(仮)さん:04/11/20 07:26:09
>>218
下腹を引っ込めるというのは
無理して試着したりする時に引っ込めるあれですか?

220 :けろりん@70:04/11/20 22:54:03
>>219
そうです。
下腹に力を入れて引き締める感じです。
流行のピラティスにもお腹を引っ込めながら腹筋する
運動があったような気がするんですが、
たぶんそれと同じ感じじゃないかな。

221 :おふ@67→63:04/11/23 11:54:49
ウエストを測って「ヒィイ67cm〜〜」と叫んでしまった夏。
それからウエスト痩せの運動を始めてもう4ヶ月が過ぎました。
最初の2ヶ月は毎日有酸素運動と筋トレで頑張ったけど
最近2ヶ月はやったりやらなかったり。。。

餅上げに写真をうpします。
胸とケツがないのでもう少しクビレが欲しいところ…。
お目汚しスンマソ

ttp://jp.msnusers.com/og026crupavpeh3laqqf0jptj0/%E3%83%89%E3%82%AD%E3%83%A5%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%83%88/%E3%83%94%E3%82%AF%E3%83%81%E3%83%A3%2F%E3%82%A6%E3%82%A8%E3%82%B9%E3%83%88%EF%BC%96%EF%BC%93cmB%2D2%2D1.jpg


222 :スリムななし(仮)さん:04/11/24 12:26:36
>>221
見れない・・・。

223 :あおい@64→62.5:04/11/24 13:42:31
お久しぶりです。

ええと、久々に計測したら62.5でした。
1センチ増量・・・_| ̄|○

体調崩しまくりの1ヶ月だったのでほとんど
運動してなかったので当たり前じゃ〜。

そろそろ年末につれて、ウエストサイズも
増えてくるので、みなさん頑張りましょう!

>おふさん
おひさです!!が、見れない・゚・(ノД`)・゚・。

224 :おふ@67→63:04/11/24 20:00:43
しゅんましぇん。
やっぱダメだったか・・・。
ではこれは?ttp://v.isp.2ch.net/up/91d1b68a6e6a.jpg

前の下腹も、うpしないといけないかなぁ・・・。

>あおいさん
ドキッ  行事目白押しの年末年始  鬱だ・・・ 

225 :あおい@64→62.5:04/11/25 14:10:12
こんにちは。
少しづつ運動始めています。

本当はジムに通いたい・・。
楽しく運動がしたいです。
家にいるとどうしてもダンナの世話しなきゃ
いけなくて、まともに時間がとれないんですよね。はぁ。

>おふさん
見えない・゚・(ノД`)・゚・。

226 :おふ@67→63:04/11/25 17:56:02
>>225 ttpの前にh入れたら見れるべ

クビレあったし・・・裏山

227 :スリムななし(仮)さん:04/11/25 18:02:33
↑自分で言ってるの?

でも裏山C・・・。・゚・(ノД`)・゚・。


228 :おふ@67→63:04/11/25 18:21:21
そうよみんな私みたいなクビレ作ってねー

229 :スリムななし(仮)さん:04/11/25 18:35:02
あららら〜やっちゃった?

230 :おふ@67→63:04/11/28 16:01:44
え?
すみません。おふですけど・・・。

>>226>>228 って私じゃない。。。
しばらく来てないんだけど何で偽者が。
>>226がなぜ私の名を語って自演ぽくしてるの?
すごく悪質。228もすごく嫌な言い方してる。

気分悪い。



231 :スリムななし(仮)さん:04/11/28 16:13:38
>>230
言葉遣いも全然違うし、偽者だっていうのは見ている皆もわかってると思いますよ。
気にしないでこれからもがんばってくださいね。

画像は見れなかった (´・ω・`)

232 :おふ@67→63:04/11/28 17:06:55
>>231
あ。ありがとう。(T^T) わかってくれる人はわかってくれるんだ・・・。
ぅん。これからも地味にガンガルね。

んで、画像は2ちゃんねるプロバイダ経由でうpしたから24時間もしくは1週間で消されちゃうみたい。
2ちゃんプロバから入って「借ります」んとこで11/24の20時前くらいのところで
サムネイルなら見れるかも。
暇だったら行ってみて。もし見れたら厳しいご意見を。
後ろ姿なんだけど。

しかし偽者は腹立つ!


233 :あおい@64→62.5:04/11/29 11:40:13
あらら・・・
おふさん、ニセモノだってわかってるから大丈夫ですよ!
トリがないからコテじゃない人にはわかりにくいかも
しれないけど、問題な〜し!!

セーリ2日目過ぎましたので、少しマジメに運動するぞっと。

12月はサイズダウンより、キープで精一杯なヨカーン。

234 :さや@66:04/11/29 14:24:33
去年のスカートが入らなくなってしまいました。orz
参加させてください・・・。

ビニールリフティング100回(あるあるのヤツ)
目標は60cmを目指しています。

>>233
ところで、あおいさんのやっていらっしゃる
大腰筋体操ってどんなのでしょうか?
よろしければ教えてください。m(--)m

235 :スリムななし(仮)さん:04/11/29 21:08:55
age

236 :あおい@64→62.5:04/11/30 11:47:40
こんにちは。

昨日は久々にフラ回してみた。
しばらく運動してないときついや・・。
もう予定は飲み会ばかりでどうしたもんか!!

>さやさん
よろしくです!
大腰筋体操は、スパスパではやったやつです。
HP行ったら見れるかな??
インナーマッスル鍛えてお腹を内側から引き締めようという
魂胆です。立ったままできるものもあるので
会社のトイレでやってます(笑)

237 :おふ@67→63:04/12/01 21:30:29
こんばんわ。
気分悪かったけど気を取り直してきました。

今夜の運動
*ウエストひねり100回 *クランチ10回×3 *ツイストクランチ10回×2 *バレエプリエ30回

いよいよ12月! 誘惑の多い季節になりました〜。
寒いしなかなか身体を動かすのも。。。
そんな時はストレッチだけでもやって頑張りましょう(おまいモナw)

>さやさん よろしく〜。

238 :あおい@64→62.5:04/12/02 14:50:43
昨日の運動

フラI分
大腰筋体操50回
ツイスト運動2種各30回
パワーヨガ少々
ストレッチ

週3日ペースで飲み会が続きますが、
せめて飲まない日に運動してガンガリたいと思います!

239 :スリムななし(仮)さん:04/12/02 19:49:15
>>232
もっかい画像うpして

240 :さや@66:04/12/02 23:16:01
>>236
あおいさん、ありがとうございますー。
残念ながらスパスパのHPでは掲載が終わってしまってたみたいなんですが、
大腰筋ダイエットという本があるらしいので、それを探してみます!

>>237
おふさん、よろしくお願いしますー。

 今日は、ももあげ20回、腹斜筋15回×3セット でした。


241 :おふ@67→63:04/12/04 13:50:07
こんにちは。
昨夜は暴飲暴食にて今朝は65cmに。。。
やばぃ。。。ヽ(`Д´。)ノ

餅上げにこちらへきました。
夜にまた運動の報告へ参りまする。

>>239
画像の再うpはやめますね。
前姿が堂々と晒せるようになるまで運動がんがります。
(それと偽者が出てきて嫌だしね。)

242 :おふ@67→63:04/12/05 00:03:01
お誘いに乗ってしまって飲み会で食べすぎて。。。
歩いて帰ってきた。少しでもi消費。(のつもり)
んで酔いも醒めたのでちょっとだけ運動しました。
*クランチ10回 *ツイストクランチ左右10回づつ *ツイスト運動50回 *骨盤体操少々

でもやっぱり眠い。 では、また。

243 :スリムななし(仮)さん:04/12/07 09:58:51
保守age

244 :あおい@64→62.5:04/12/07 11:16:35
こんにちは。

昨日の運動
ツイスト運動50回
トルソー40歩
パワーヨガ2種
ストレッチ
スクワット30回

あとなんか会社でもちょこちょこやってた

ウエストから骨盤にかけてのわき腹の肉は一体
どうしたら落ちるんだろうか・・。

>おふさん
飲み会後に歩いてかえるなんてすごいです!
私はかなり飲んでしまうので帰りの電車でも辛い・・。
今週から週3ペースで飲み会が入ります。
どっかで節制しないとなあ。

245 :スリムななし(仮)さん:04/12/08 22:40:46
こんばんは
男ですけど計ったらウエスト91・・・orz
こんな腹でも腹筋って役にたつのだろうか

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