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●ダイエッターが食べ過ぎたことを後悔するスレ●

1 :1:04/08/24 16:36
ここはダイエッターが食べ過ぎたことを後悔するスレです。
ダイエッターでなくても、一般人から見たら食べ過ぎではないレベルだが、
自分的には食べ過ぎた場合はこっちのスレです。
一般的な大食らいの話は以下に。

度を越して食べ過ぎたことを後悔するスレ
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1092500339/

マッタリ後悔しましょうー




851 :スリムななし(仮)さん:04/09/30 10:18:04
たったいま朝ご飯に横浜あんぱん物語小倉食べちまった…
野菜ジュースを犠牲にしてまで食べたのに甘くて死にそうです。
頭ガンガンしてきた。
343kcalもあるよorz

852 :スリムななし(仮)さん:04/09/30 10:33:13
なんか制限続きでストレスたまっちゃうんだよね・・・。
朝から食べ過ぎたよん。何かが壊れて口が止まらないんだよん。

853 :スリムななし(仮)さん:04/09/30 20:36:46
ハワイみやげみたいなデカい箱チョコレート食べてしまった・・・
これは度を越して〜のほうかな?(つд`)
チョコレートって痩せる効能とかあったっけとか考えてまつもうだめポ


854 :スリムななし(仮)さん:04/09/30 21:39:05
>チョコレートって痩せる効能とかあったっけ
…う〜ん…


855 :スリムななし(仮)さん:04/09/30 21:53:36
食事制限すると、余計に食べ物に執着しちゃう・・・。

今日が月餅5個・・・・orz///

856 :sage:04/09/30 22:28:58
げっぺい好きなんだね

857 :スリムななし(仮)さん:04/09/30 22:29:49
すいませんあげてしまいました…

858 :スリムななし(仮)さん:04/09/30 22:31:06
釣りかと思ってた。

腹減った

859 :スリムななし(仮)さん:04/09/30 22:35:30
>>853
ないよ

860 :スリムななし(仮)さん:04/09/30 22:37:56
昨日ラーメン大盛り、今日カツ丼食ったのに体重は−2s。ヨッシャーァァァァ!!!!

861 :スリムななし(仮)さん:04/09/30 22:39:56
カッテージチーズに人工甘味料とレモン汁かけて
200gペロリと食べてしまった。
いくら低カロリーでも量食べたらあかんやん〜

862 :スリムななし(仮)さん:04/09/30 22:41:19
ゲッペーゲッペー♪

ラードたっぷりヨン(はあと)

863 :スリムななし(仮)さん :04/09/30 23:33:36
朝:チョコクリスピー。牛乳は一食分くらいしかなかったけど、チョコクリスピーを少しずつ足して足して・・・
  足しまくって、結構食べた。

昼:学校のコンビニのお弁当。から揚げにマヨネーズがかかっている丼。

夜:焼きビーフン
  きゅうりと大根のサラダ
  トンカツ5切れorz
  昨日のおでんの残りを2、3口

その後に、プチケーキっていうお菓子二袋食べちゃったヽ(`Д´)ノ
一粒38キロカロリー×七粒
これを二袋(゚д゚)ギャース!!!

こんなに食べたの久々だ・・・。気持ち悪くて殆ど吐いちゃった・・・。ハァ。
さ、眠くなる前にショコるぞ!
  


864 :スリムななし(仮)さん:04/09/30 23:36:29
朝 カフェオレ
昼 カスピ海ヨーグルト、バナナ
夜 サラダうどん(半玉)、納豆ごはん(玄米半膳、納豆半パック)
ここまではよしとしよう。でもその後。。。
アイス2個(5個入り300円の)、クッキー5枚、シリアルボリボリ(50gくらい?)
やってしまった〜〜w
夜にこんなに食べたらイミナイジャン・・・。

865 :スリムななし(仮)さん:04/10/01 00:22:31
食べすぎた直後ってなんか一気に太くなった気がするよね…
腕とか脚見て「うわ肉ついたー」みたいな。

866 :スリムななし(仮)さん:04/10/01 00:55:53
食べた直後より、食べた直後にグスーリ寝てしまって、
起きた時に罪悪感とともに肉がついてるような気持ティ

867 :スリムななし(仮)さん:04/10/01 00:57:13
アンビリーバボー!
パスコとかの菓子パンって一個500カロリーちかくあるって
知ってました?

今日食べたもの

ご飯一膳
まつたけと昆布の佃煮
ヨーグルト+はちみつ
りんご

柿の種
アーモンド150グラム
かぼちゃの煮物
チーズ
にんじんの葉のごまあえ

京干菓子
チーズ

柴漬け入り焼きうどん
かぼちゃ

和風で比較的ヘルシー?



868 :スリムななし(仮)さん:04/10/01 01:02:13


ベーコンエッグバーガー
ハッシュポテト
アイスカフェラテ



ミルクティ



味噌チャーシューメン
しそごはん

869 :スリムななし(仮)さん:04/10/01 01:16:39
多分、今週月餅15個以上食べたかもです(ちゃんと計算してないけど)
中秋節も終わったので、今後食べる機会は減ると思います・・・・
が、蓄えてしまった脂肪・・・・orz・・・

870 :スリムななし(仮)さん:04/10/01 01:17:37
ナッツ類は高カロリーだよ

871 :スリムななし(仮)さん:04/10/01 01:36:28
間食にかむかむレモンっていうお菓子一袋食べちゃった。
おいしかったよー゚・゚(ノД`)・゚・
あとヨーグルト2個。市販のヨーグルトってカロリー高いよね。
カスピ海ヨーグルトまんせー

872 :スリムななし(仮)さん:04/10/01 02:16:32
イライラしてお腹空いて具なしみそ汁wとクノールのスープ春雨140iとフルーチェ1人分くっちゃった
あーもうイライラさせんな

873 :スリムななし(仮)さん:04/10/01 11:58:13
今日から10月だし、さぁダイエット始めるぞ!と気合十分だったのに・・・
朝・ファミマのメロンクリームパン2個、コーヒークリームパン1個、ざるそば、
  バニラアイス2個

腹がパンパンで動けない。

874 :スリムななし(仮)さん:04/10/01 14:40:18
キャベツ1玉(ポン酢で)
レッドキャベツ半玉(同じくポン酢で)
トマト5個
きゅうり1本
白滝1袋めかぶ1パックのっけてズルズルっと‥‥
調理された物は味が濃すぎて好きじゃない。
野菜好きとはいえ食い過ぎたぁ〜(;_;)

875 :スリムななし(仮)さん:04/10/01 16:29:16
やばいよやばいよ
朝:市販の半分に割れるマフィンパンにマーガリン&蜂蜜
カフェオレ無糖、ヨーグルト無糖
昼:手弁当(冷凍食品のコロッケ、野菜炒め、冷凍のピラフ、はんぺん、トマト)
ここまではよかった。
夜を減らせばいいと思っていた…
+ 水羊羹1 + フルーツランタン(←これがやばい)

876 :むーん:04/10/01 16:51:44
◎食べ過ぎは脳内物質のアンバランスが原因だ
 食べ過ぎの人は、ある種の共通する精神状態にあることが知られています。
 動物はしっぽ等にクリップをつけ、いつも痛みを与えられると、
やたらに食べて太ります。これを「やけ食い症候群」といいます。
人間の場合でも、主人の浮気でイライラしている主婦などが、
せんべいでも食べながらテレビを見てうさを晴らしているのは、
「やけ食い症候群」と同じです。
 なぜ食べ過ぎるのか。そのひとつの理由として、
食べているときはあまり考えている暇がないので時間つぶしにもなり、
気晴らしになるということがあります。また、早くいやなことを
やり過ごすことにも役立ちます。
”食べろ食べろと、脳が命令するのよ”
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


877 :スリムななし(仮)さん:04/10/01 17:08:24
ゴディバのチョコ1粒(期間限定のマロンのお上品なお味・・・)
柿1こ
蜂蜜お書きってやつをさっき5粒。
プリン1こ

普通食とは別に食べたもの。

878 :スリムななし(仮)さん:04/10/01 17:52:12
朝→豆腐、エビフライ、玉子焼き2きれ、かぼちゃ
昼→ヨーグルト、たこ焼き5個、パンのみみ(蜂蜜つき)、りんご1個
間食→豆乳、チョコ10個

チョコ10個が・・・もうたべません。

879 :スリムななし(仮)さん:04/10/01 18:03:46
何時の間にか711で
弁当×2
ドリア×1
グラタン×1
焼き鳥3本パック1
アイス×3
シュークリーム×2
おにぎり(チャーハン)×2
もう病気だ。

880 :スリムななし(仮)さん:04/10/01 19:27:46
毎日チョコを2種類?2箱?食ってますが?
その分ショコったり歩きまくったり…
忙しい。

881 :スリムななし(仮)さん:04/10/01 19:38:01
サークルKで美味しそうなビスケットが売ってたので購入。
ウマー………644Kcal?!

882 :スリムななし(仮)さん:04/10/01 19:44:00
5ヶ月ぶりくらいにチョコ1箱食べたよ。うまかったわ・・・

883 :スリムななし(仮)さん:04/10/01 20:44:22
焼き芋一本
カロリー表見たら150キロカロリーだったから
全部食べちゃえって食べたら
100グラムあたりののカロリーだった・・・
400グラムあったから600キロカロリーだわ
もう駄目だ


884 :スリムななし(仮)さん:04/10/01 20:45:15
ヤマザキパンの栄養成分表示が100gあたりではなくて
一個あたりの成分表に変わっていたよ。
これならどれくらい食べ過ぎたか判りやすいね。
ありがてー。

885 :スリムななし(仮)さん:04/10/01 20:48:26
>>883なんかワロタ!
恐るべし、老いも。

886 :スリムななし(仮)さん:04/10/01 22:24:33
>>883
わかります、それ。芋好きなのにちょっとしか食べられなーい!!
だから私は集中的に朝・昼に食べてます

887 :スリムななし(仮)さん:04/10/01 23:14:46
>>883
ギャーそんなにあるのぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉ_| ̄|〇

888 :スリムななし(仮)さん:04/10/01 23:41:59
でもさつま芋ってGI値も低めだし
さつま芋の食物繊維は消化吸収されにくいらしいよ。
腸内の毒素も一緒に包んで出すらしいし
サツマイモダイエットとかも聞くからきっとそんなに気にしないで平気だよ。
明日はきっとウンコもりもり出て太りはしないさ!

889 :スリムななし(仮)さん:04/10/02 00:17:28
今日、旦那の遅れた誕生祝、という名目で、夕食にフレンチのコース食べちゃった。
(゚∀゚)アヒャヒャヒャヒャヒャ
スープあたりまでは理性が残っていて、魚料理以降は旦那に半分あげる
つもりだったのに、イカの美味さに理性が吹き飛んだ。
デザートまでほぼ完食。(゚∀゚)アヒャヒャヒャヒャヒャ……_| ̄|○

明日からまた気合を入れ直して頑張ります(`・ω・´)

890 :スリムななし(仮)さん:04/10/02 01:18:54
朝、昼は200kcalぐらいずつで調子が良かったのに。。なのに…
ゃってしまったー_| ̄|●
ポテチ一袋、バターロール一個、カフェゼリー、チョコチップクッキー5枚、カップラーメン半分。。お腹一杯で苦しくなっても食べてた。。
今必死にお風呂で汗かいてます。こんなことなら食べなきゃ良かった(T_T)

891 :スリムななし(仮)さん:04/10/02 01:26:08
普通にオムライスくったあとにまたチョコ1箱くっちまった…
明日は節制&ショコがむばる…
せっかく順調なのに!!

892 :スリムななし(仮)さん:04/10/02 01:32:15
小あじのひらき(おつまみタイプ)
チョコ一個、菓子パン一個、食パン一枚
スイートポテト三個、
・・・夕食時とほぼ同時刻に一気に食ったけど
書き出してみたらけっこうあるんだなぁ。反省。屁がくしゃい

893 :スリムななし(仮)さん:04/10/02 01:56:31
菓子パンとかお菓子とか買わなきゃ良いじゃん。ダイエッターなんだから。

894 :スリムななし(仮)さん:04/10/02 02:31:32
だから後悔してるのでは(゚д゚)?

895 :スリムななし(仮)さん:04/10/02 02:47:30
クラッカー一袋(180カロリーくらい?)
で終わりにしようとしたらいつのまにか3袋食べてた

そのあと馬鹿みたいにアイスも食った
夕飯はオムライスだよ

1人暮らし、しよう_| ̄|○

896 :スリムななし(仮)さん:04/10/02 04:13:41
あとは寝るだけなのに、UFO食べてしまった。。。
おなか痛い。

897 :スリムななし(仮)さん:04/10/02 07:00:08
昨日はお好み焼き食べに行って2種類のお好み焼き4分の1づつともんじゃちょびっと食べてきた。

で、帰りに明太子おにぎりと焼き鳥串を購入して食ったった。


…タイジュウケイニノルノガコワヒ。

898 :スリムななし(仮)さん:04/10/02 08:09:54
さつまいも、おやつに食べるのは痛いね!
主食代わりならいいんじゃない?

899 :スリムななし(仮)さん:04/10/02 10:01:29
>>893
買わないようにと思ってもコンビニとかいくとつい目に入って買っちゃうのよね〜。
だからなるべくパン売り場にはイカナイ。
目に入ったらこれ1個500kcal、1食分とか頭の中でいいきかせてるw
でも新商品とか出るとどんな味なんだろ?ってキョーミが・・・。
で半分ずつ食べよ!とか思ってもあけるとつい1個食べちゃう。
(しかも夕ご飯のあととかw)
食後って甘いもの食べたくならないですか?(ワタシダケ?_| ̄|○)

900 :スリムななし(仮)さん:04/10/02 11:25:45
菓子パン食べるときは誰かと分ければいいと思う。
一人で居るときは買わないのがいい

901 :スリムななし(仮)さん:04/10/02 11:57:32
シナモンロール2個、チョコホイップ入りパン3個、モンテールのシュー5個、
ブルーベリータルト2個、発芽玄米弁当、マーボー丼、たけのこの里1箱
以上が今日の朝食・・・糖尿病になりそう。

902 :スリムななし(仮)さん:04/10/02 11:57:45
>>899
私はふだんは甘いものはほとんど食べない。味が好きじゃないから。

しかーし! ダイエットを始めると、いつもぱかぱか食べているご飯を減らすので、
糖質不足に陥るらしく、甘いものが食べたくなる。

ホント、なにやってんだか・・・

903 :スリムななし(仮)さん:04/10/02 12:04:35
黒砂糖を食いなはれ

904 :スリムななし(仮)さん:04/10/02 12:10:11
>>903
902っす。黒砂糖はなめてないけど、ココアなめてる。
明治のミルクココアの袋入り。一杯分ずつ袋分けになってるやつで、1袋分76kcal。
これをデザート用のプラスチックスプーンつっこんで、ひとさじずつなめる・・・。
飲むと一瞬だけど、なめると結構長持ちするので・・・チョコなめてる感じするし・・・
結構お気に入りっす!

905 :スリムななし(仮)さん:04/10/02 12:21:05
順調に体重減ってきてたのに、生理中でダイエット無駄日だから☆と
普段は食べないお菓子やら菓子パンやら・・・。
4日で+2kg。
2kg減らすのにどれだけ苦労したと思ってるんだ、自分・・・orz

906 :スリムななし(仮)さん:04/10/02 12:34:34
生理中も頑張ってると終わった時にがくーんと落ちるよ。次回は頑張ってね!
昨日焼き芋食べすぎて落ち込んだ者ですが便秘が解消されてすっきりです
おやつにはカロリー高くて駄目だけど食事がわりならイイかも

907 :スリムななし(仮)さん:04/10/02 15:01:21
スレタイ通り公開してるのホントなら
もうちょっと食事を増やせば。
お腹膨れて間食イラネってなるよ。マヂで。

908 :スリムななし(仮)さん:04/10/02 15:45:34
今日は昼飯時間がなくて食べられなかったから
お菓子たべてもいいや〜vv

っていってポテトチップス一袋とチョコ一箱食った
死んだ方がいいよ自分_| ̄|○

痩せる気あるのかと子一時間問い詰めたい

909 :スリムななし(仮)さん:04/10/02 15:51:40
最近、朝昼で1700kcalくらいとって夜ほとんど食わない生活・・・
どーなっちゃうんだろう・・・。しんどい

910 :スリムななし(仮)さん:04/10/02 16:34:41
ダイエットよりも、先に整形じゃないんですか?^^

911 :スリムななし(仮)さん:04/10/02 16:34:53
もう甘いものは当分食べない!と自分に宣言した夜
旦那が4号ショートケーキ買って帰ったよ…
旦那は一切れ食べただけ、後はでっかいフォークで
全部私が食べました… 生クリームよ、おまえが憎い…

912 :スリムななし(仮)さん:04/10/02 19:13:05
今日、旦那さんに「もう甘いもの食べない」って言って明日から食べなければいいんでしょ。
最後の晩餐てことで

913 :スリムななし(仮)さん:04/10/02 19:22:14
夕食の前にリッツ7枚くらいとアーモンドフィッシュ小袋3袋・・夕食我慢。
ダイエッターはそのくらいの心意気がなければ名!

914 :スリムななし(仮)さん:04/10/02 21:15:27
>>909

私は 一日の食事は昼に1200iのみだよヾ(・∀・*)
春は 昼に400iのみだった…

半年で20s落ちました(*´д`)

酒飲み過ぎて 体壊した ぶっ(▽ω▼*)

915 :スリムななし(仮)さん:04/10/02 21:17:06
>>914
バカだな

916 :スリムななし(仮)さん:04/10/02 21:22:46
シュウマイ100個食べちゃったw

917 :914:04/10/02 21:46:48
>>915

仕事時間が夜だから精神的に昼しか食えないもん

918 :スリムななし(仮)さん:04/10/02 22:14:22
明日焼肉屋さんに行きます
先にごめんなさい

919 :スリムななし(仮)さん:04/10/02 22:28:37
【朝】ごはん、味噌汁、鯛と大根の煮物、大根のきんぴら
【昼】オムライスおにぎり、鯛と大根の煮物、豆乳200ml
【夜】色々なサワー6杯、鳥からあげ2個、餃子1個、
あとサラダや枝豆を沢山

うわぁぁぁぁあああ1.2Kg増量orz

明日はウォーキング2時間増やして野菜で暮らす


920 :スリムななし(仮)さん:04/10/02 22:31:53
>918
焼肉はご飯と酒を飲まなければ大丈夫。
ひたすら肉を食う!

921 :スリムななし(仮)さん:04/10/02 23:29:32
夕飯にカツ丼を食ってしまいました・・そして明日の朝は豚カツ弁当ですよ。
二時間泳いで来るか。

922 :スリムななし(仮)さん:04/10/03 01:42:54
う...もういやだー

923 :スリムななし(仮)さん:04/10/03 01:48:31
朝: 無し
昼: ラーメン、ライス
間食: アイス、お茶
夜: ラーメン
間食: アイス

体壊しそうな内容。。

924 :スリムななし(仮)さん:04/10/03 02:07:23
ダイエッターなの?
ジュースでもいいからたまには野菜採んなさいね。

925 :スリムななし(仮)さん:04/10/03 02:47:25
今のりしおポテチ一袋食った。

926 :スリムななし(仮)さん:04/10/03 05:47:56
こんな時間にはるさめスープをたべました。
お腹すいて眠れないよう。
我慢できないよう。

927 :スリムななし(仮)さん:04/10/03 05:51:52
>>926
奇遇ですね。わたしもはるさめスープ作って食べたとこ。
チャルメラに手出さなかった自分エライ。

928 :スリムななし(仮)さん:04/10/03 07:38:53
今日は昼からビール1.5Lとポテチで乾杯予定。
せっかく1週間で2kg減ったのに。

929 :スリムななし(仮)さん:04/10/03 07:50:11
昨日の晩食べ過ぎたから朝は控えようと思ってたのに…

朝:玄米1杯、納豆1パック、焼売2個

ここまでは良かった。その後

デザート:生チョコアイス(87kcal)×4本、チョコ1箱

やってもーた…。昼控えれば取り戻せるかなぁ。
このまま食べ続けそうで怖い。


930 :905:04/10/03 10:06:05
>>906
励ましありがとうございます!!今日から気を取り直して頑張ります!!
ちなみにお芋、私も大好きです〜。



931 :スリムななし(仮)さん:04/10/03 10:29:52
夜しゃぶしゃぶ食べ放題に行きます

932 :スリムななし(仮)さん:04/10/03 12:02:11
今日友達の家に泊まりに行くんだけど
晩ご飯怖いなぁ…スレ違いスマソ

933 :スリムななし(仮)さん:04/10/03 12:33:56
そんなときは私はBOWSとか飲んどくよ。

934 :スリムななし(仮)さん:04/10/03 13:35:22
半ラーメン、おいなりさん、太巻き3つ、ピノ、雪見大福
ナッツ系、プリン半分

今食べちゃった!!まだお腹すいてる…もう1週間位この調子。
前までは歯止めが効いてたのが不思議だ
どんなに腹が減っても手出さなかったのに!それがいけなかったのかなorz

935 :スリムななし(仮)さん:04/10/03 13:50:33
はぁぁ、昨日誕生日だからって食べ過ぎた・・
昼に寿司、間食にアイス、夜にケーキ、スナック菓子・・・。

せっかく気を引き締めてダイエットして減ってきてたのに
前より重くなってしまった。 間食も我慢してきたのに・・!  _│ ̄│○

936 :スリムななし(仮)さん:04/10/03 14:50:15
サラダ ベーグル2個 コーヒー牛乳 ヨーグルト マロンラテ
ダイエッターのはずなのに泣

937 :スリムななし(仮)さん:04/10/03 15:19:36
おまえは既に死んでいる

938 :てけてけ:04/10/03 16:10:33
梅干ひとパック・・・・

939 :スリムななし(仮)さん:04/10/03 16:24:17
>>938
塩分過多だね

940 :スリムななし(仮)さん:04/10/03 16:38:06
ココア飲んじゃった。

941 :スリムななし(仮)さん:04/10/03 17:05:25
お土産のケーキうま〜

942 :スリムななし(仮)さん:04/10/03 17:15:39
ピザ(Mサイズ)1枚
フライドチキン5ピース
コーラ1g
シュークリーム5個
チョコレート1箱


943 :スリムななし(仮)さん:04/10/03 18:17:36
せっかく一週間で四`弱落ちたのに、ラーメンとパスタの炭水化物のせいで
少し戻ってしまった・・・・・・これからがんがりまつ。

944 :スリムななし(仮)さん:04/10/03 18:20:26
とろけるチーズ3枚 

945 :スリムななし(仮)さん:04/10/03 19:04:38
>>943 1週間で4キロってすごいですね

946 :スリムななし(仮)さん:04/10/03 19:59:32
絶食かそれに近い方法だろ
凄くはない

947 :スリムななし(仮)さん:04/10/03 20:50:21
牛肉麺・・・馬鹿だね私。

948 :スリムななし(仮)さん:04/10/03 21:15:59
あー食いすぎた・・・・
昼夜兼用に塩ラーメン(キャベツとほうれん草と卵)
レタスと大豆のテンペのサラダ
チキンドリア
焼きソバ
バナナ2本・・・・
サプリ飲んどこ(ノД`)

949 :スリムななし(仮)さん:04/10/03 21:34:22
朝 無し
昼 サンドウィッチ、カップめん
夜 鳥五目ごはん、グラタン

やばい、アイスのパナップ食べたい。

950 :918:04/10/03 22:25:00
焼肉行ってきました
米はやめたけど肉とウーロンハイ一杯と最後に抹茶アイスまで食べてしまいました
義家族と行ったので断れなかった…新婚なので
でもウマーでした

951 :スリムななし(仮)さん:04/10/03 23:28:21
  ||// ∧_∧|∧_∧
  ||/  (´・ω・ )(    ) また食べすぎちゃった・・・
  ||   (    )|(    )
    ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ u―u'
   _____
  ||// ∧_∧|∧_∧
  ||/  (n´・ω・n    ) ダメぽ・・・
  ||   (ソ  丿|ヽ   )
    ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ u―u'

   ___ ムフーッ
  ||//  ∧_∧  ∧_∧
  ||/  (( *´∀`) ( ´・ω・) フゥ・・・
  || (  /  つ つ (    )
    ̄ ̄ ̄ ̄ ̄   u―u'

   ___ ヨシヨシ
  ||//  ∧_∧   ∧_∧
  ||/ ( ( *´∀`)づ( ´・ω・) ン?
  || (  /    つ  (    )
    ̄ ̄ ̄ ̄ ̄    u―u'
   _____
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