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【食事】王道ダイエットPart10.5【運動】

1 :スリムななし(仮)さん:04/10/04 12:08:18
王道ダイエットについて語りましょう。

前スレ ※本当はPart9だったみたいw
【食事】王道ダイエットPart10【運動】
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1093093466/l50

◆質問前に検索しましょう
http://www.google.co.jp/
http://www.yahoo.co.jp/ http://mobile.yahoo.co.jp/bin/gw(携帯)
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1054732029/ (ダイエットスレ案内)
※スレ内はctrl+F(command+F)でキーワード検索できます。

◆目次
・過去ログ
・ダイエットの基礎知識、食事、栄養について
・基礎代謝、消費カロリーについて
・外食時に有益なサイト
・その他参考サイト

911 :スリムななし(仮)さん:04/12/04 10:07:15
8ヶ月でようやく11kg減ったけど、最近停滞気味なんだよね。
この3ヶ月で1kgしか減ってないよ。あと4ヶ月で4kgは無理かなぁ。
有酸素運動中心で、月間140km走るけど食事はあまり減らしてないです。

912 :スリムななし(仮)さん:04/12/04 12:07:35
>>911
今のBMIと脂肪率いくら?

漏れは19、10%まで絞ったけど
これ以下には減らなかったよ。

913 :911:04/12/04 12:46:03
BMI22、体脂肪率21% 30代女です。

914 :スリムななし(仮)さん:04/12/04 13:21:09
献立考えるのが非常に苦手です。
毎日同じ物食べるのは良くないと聞きましたが、大丈夫でしょうか?

ちなみにこんな感じです。

朝 味噌汁 ご飯 しらす のり トマト ごま 青野菜のお浸し
昼 チンゲンサイとホタテのスープ もやしと鶏肉の鍋 ご飯 or ラーメン もやしとチンゲンサイと卵入り(油分なし)
間食 ヨーグルト
夜 水炊き 豆腐

週2回は晩ご飯に違う物食べています。

915 :スリムななし(仮)さん:04/12/04 13:52:06
>>913
まだもう少し絞る余地があるか。
でも30代の女なら十分綺麗に見えるスペックとオモワレ。

あとBMI標準の22からはかなり絞るペースは落ちる。


916 :スリムななし(仮)さん:04/12/04 14:28:23
> BMI標準の22からはかなり絞るペースは落ちる。
どのくらい落ちるのが普通?

おいらも、BMI22までは、-1kg/月 ペースで落ちていたが、
最近は -800g/月 程度になった
現在のBMIは21.6、目標 20.0

917 :911:04/12/04 14:50:32
そのもう少しが・・・。
綺麗というか、なんか運動してる?とはよく聞かれます。
5ヵ月後のハーフマラソンを真ん中ぐらいの順位で完走したいので
後4kg絞りたいのです。

918 :スリムななし(仮)さん:04/12/04 15:30:38
>>917
ランナーさんなのね。体脂肪21%
しかも、走るのに慣れているから、落とすのは結構大変そうで。

スポーツ板あたりで聞いた方がいい答えがありそうだけど
食事内容、再見直しと筋トレで何とかならないでしょうか?

919 :スリムななし(仮)さん:04/12/04 15:46:29
>>917
> 5ヵ月後のハーフマラソンを真ん中ぐらいの順位で完走したいので
おおっ、奇遇ですね。
おいらも来年4月のハーフマラソンにデビュー予定で、キロ5分くらいのペースで
走りきって、真中くらいの順位を目標にしています。
> 後4kg絞りたいのです。
体重は軽ければ軽いほど走るのが楽です。
ただし、無理な減量は意味がありませんので、王道で地道にいきましょう。
わたしはあと2kg減量するつもりです。
週30〜40km走って、摂取カロリーオーバーにならないよう気をつければ
いいのではないかと思っています。

体重が軽くなってくると、同じだけ走っても、以前ほどはカロリーを消費しなくなります。
走距離を伸ばしてみたらどうでしょうか?

920 :917:04/12/04 16:19:15
>>919
今週まだ30kmしか走ってないなー。今日は雨だし。
おっしゃるとおり無理な減量は意味がないので
せっせと走ることにしますか。

もしかして、ジョギングスレでお会いしませんでしたか?

921 :スリムななし(仮)さん:04/12/04 16:30:17
>>914

そっか、献立考えるの苦手な人もいるか。

俺は「毎晩鍋」ってのだけ一緒で、朝と昼は毎日違うかな。

朝は「ごはん」の日と「シリアル」の日に分けてる。いや、自分が便秘体質で
それを治したいが為にシリアル食ってるだけだけどな。

昼は「ラーメン」だったり、「ご飯に目玉焼き・ちょっとした肉・味噌汁」
だったり、買ってきた弁当家族と小分けにして食べたり…バリエ多いかも。


まぁ味噌汁の具が毎日一緒じゃなくて、豆腐とワカメ・油揚げと豆腐・なめこ
とかバリエーション換えて食べたり、てのが良いんじゃないかな。

献立を見る限り凄い間違いは無いと思うけど。
ストレスが溜まるようだったら月一とか週一に好きなものを混ぜてみたら良いと思う。
揚げ物好きが揚げ物我慢しすぎると、いざ食う機会(外食とか会食とか)の時に爆発的に
食ってしまうしな。間食も、ヨーグルトが好きだったらいいけど、あまり好きじゃないのに
食べてるなら、週一くらいでスキな物を挟んでも良いと思うよ。

いくらチョコが太るアイスが太るっつっても、その分どこかでカロリー減らせば良いんだし。

922 :スリムななし(仮)さん:04/12/04 17:01:42
>>920
> 今週まだ30kmしか走ってないなー。
それだけ走れば立派ですよー
おいらは今週は休養週なので、20kmしか走ってないです
(先週、初めて20km走やったら、疲労コンパイラになってしまいました)

> もしかして、ジョギングスレでお会いしませんでしたか?
そうかもしれませんねー
もしかして、あのときの方ですか? ^_^;;;

923 :スリムななし(仮)さん:04/12/04 17:33:40
>>910
ヒキ前45s ヒキ後90sです。

>>909
おかげさまで脱出できました。

924 :スリムななし(仮)さん:04/12/05 20:13:18
ジム通いでダイエットしてたけど、
原付で車につっこまれて首がムチウチでジム通えなくなった…orz
これどれくらいで治るんだろう・・・
しばらく食事抑えるかな



925 :スリムななし(仮)さん:04/12/05 21:14:46
以前は身長165cm体重48kgだったのに、今は55kg近く('A`)
今週からVAAM飲みながらウォーキング始めました。
平日1時間、休日2〜3時間くらいで。

食事制限が全然なってないから、来週から考えてみます。
どうしても甘いものがやめられないから、カロリー低い菓子の研究でもするか……。

926 :スリムななし(仮)さん:04/12/05 21:50:19
>>925
ウォーキングの消費カロリーって少ないから、ちゃんとカロリー計算することを勧める

927 :スリムななし(仮)さん:04/12/05 22:29:39
>>925
VAAM自体の持つカロリーを考えると、その程度の運動で
使うメリットは薄いんじゃないか?水にしときな。

928 :スリムななし(仮)さん:04/12/05 22:34:23
レスthx.

>>926
だね。慣れてきたらジョギングもしようと思ってる。

>>927
カロリー0のペットボトル飲みながらなんだけどどうなんだろ?

929 :スリムななし(仮)さん:04/12/05 22:56:08
>>928
>カロリー0のペットボトル

それは残念ながら、VAAMとしての効果もないに等しい。
特に、運動しながらちびちび飲むような使い方では無意味。
味が好きで飲んでいるのでなければ、やめときな。

VAAMを使うなら、190かパウダーでなきゃ。運動前に摂取が基本。

930 :スリムななし(仮)さん:04/12/05 23:02:25
いやー、脂肪燃えには高いやつの方が良いのは知ってるんだけど、
毎日買うにはちっとキツいからな……orz
疲れにくそうだし水分補給に良いかと思って、飲んでるんだけどどうなんだろ。

931 :スリムななし(仮)さん:04/12/05 23:06:29
その程度の運動なら水で充分。

932 :スリムななし(仮)さん:04/12/05 23:08:28
あまり激しくないから、普通の水で良いのかな。
アドバイスthx.

933 :スリムななし(仮)さん:04/12/05 23:12:39
やる前に緑茶でも一杯飲んどけば?

934 :スリムななし(仮)さん:04/12/06 08:51:16
コーヒーでもおけでしょ

935 :スリムななし(仮)さん:04/12/06 14:02:33
5月から154cm 53kgから46kgまで落とした。
自分では和食中心の食事で運動もしてるし
月に約1〜3kgの減量ペースだから王道だと思ってたけど
10月に生理が来なかった。11月も無かったから先日婦人科に行ったよ。
半年に6kgも落としてはいけませんと怒られますた。
でも、10月の頃なんて殆ど維持状態で結構食べてたんだけどなあ
急に寒い日が続いたから体がビックリしたのか?
今はお薬もらって飲んでます。
王道って意外と難しいと思った今日この頃。
最近寒くなってきたから皆も気をつけてね。
いきなり妊娠検査されてものごっつい衝撃を受けたよ。
恋人と分かれて久しいというのに・・・(つД`)

936 :スリムななし(仮)さん:04/12/06 16:04:16
>>935
精神的なことも関係あると思うけどなぁ<生理
自分は一時期、ダイエットもなにもしてなかったけど、
精神的な疲れから数ヶ月来なかったよ。

つか、1kg/1ヶ月っていけないの?Σ(゚д゚)

937 :スリムななし(仮)さん:04/12/06 16:15:33
私も王道で153・46キロになったとき生理とまったよ。数字ではものすごく普通に見えるけど。
病院行ったら人によって適正体重が違うからねって言われた。
子宮がものすごく薄くなってた(´・ω・`) 

938 :スリムななし(仮)さん:04/12/06 17:17:40
>937
その数値、健康的で丁度よさそうなのに…。

939 :スリムななし(仮)さん:04/12/06 17:30:21
年齢が若いとか?

940 :スリムななし(仮)さん:04/12/06 17:58:39
今日のコボちゃん、なんだかきわどかったね

941 :スリムななし(仮)さん:04/12/06 18:00:12
失礼

942 :スリムななし(仮)さん:04/12/06 20:40:32
昔のスレ見つけた。
ttp://life.2ch.net/diet/kako/1003/10039/1003932214.html
3年くらい前に美容板に立ったスレで、
サラリーマンのダイエット回想録、って感じで淡々と書かれてる。
自分でもまだ1/3くらいしか読んでないんだけど、ちょっと先が気になる読み物だよ

943 :スリムななし(仮)さん:04/12/06 20:44:49
>942
あ、懐かしい・・2〜3年前そのスレ見つけて読んだ。
励まされるスレだったのに見つけられなくなってたの。嬉しい!

944 :スリムななし(仮)さん:04/12/06 21:35:51
読み終わった。どうやら貼るスレ間違えたみたいで。
日本一のウニ・・・

>>943
上のスレ知ってる人にソッコーでレスもらえてびっくり。
嬉しいなんて言って貰ってこっちこそ嬉しくなりました。どうもありがとう。
あの頃の美容板、なんかほのぼのしてていい時代に見えました

945 :スリムななし(仮)さん:04/12/06 21:55:36
>936 うん、精神的なものも沢山あると思う。
丁度この頃はプライベートでも仕事上でも色々あったし。
でも、痩せてなかったら生理止まる事はなかったんじゃないかな〜と。
調べたけど体重の1割以上落とすと生理が止まりやすい&自力再開は難しいらしいし
ダイエットって難しいね、腹八分目の和食で運動しさえすりゃ良いと思ってたよ(´・ω・`)


946 :スリムななし(仮)さん:04/12/07 08:43:21
>>945=935さん?
元の体重の2割ちょっと落とした状態で、3割まで落として
やっと、標準体重をちょっと下回る大デブだったんだけど

ダイエットのきっかけが、それまでほとんど狂わなかった生理が
急激に太って狂いだしたからなんだよね
あんまり脂肪溜め込んじゃうと、ホルモンの関係で生理止まっちゃうから
その前兆じゃないかと思って。

今のところ、生理不順はなくなったけど、体重の1割以上落とすと
止まっちゃうっていうこともあるのね。

お大事に

947 :スリムななし(仮)さん:04/12/07 10:24:20
>毎日買うにはちっとキツいからな……orz
VAAMのパウダーは、よく安売りするから、その時買えば、一回100円以下だよ。


948 :スリムななし(仮)さん:04/12/07 21:52:52
私も今月生理が変、血の量が少ない。
体型的にはまだまだぽっちゃりって感じだし
半年以上かけて1ヵ月1キロペースで痩せているのに…。

949 :スリムななし(仮)さん:04/12/08 01:00:19
私はダイエットしてなくても生理の量が変わることはあるけど
そんなレベルじゃないのかな。
前スレかなんかで、油の摂取を抑えると生理が止まるという
情報があったような。

950 :スリムななし(仮)さん:04/12/08 07:35:52
肉や油脂を減らしすぎると体によくない。適度に必要。

951 :スリムななし(仮)さん:04/12/08 09:38:54
>>950
だね。

でも、心配だったら他の原因かもしれないし
病院行ったほうがいいよ>>948

952 :スリムななし(仮)さん:04/12/08 09:54:34
今日母に鳥皮を出された。

話によると、茹でて油を捨てた後、炒めた際も五回くらい油を捨てたらしい。

なので安心しつつ食べてみた。





・………十分油っぽいじゃねぇかゴルァ!!(゚Д゚)
でも有りがたく頂きました。


953 :スリムななし(仮)さん:04/12/08 12:09:08
あなたのためにそこまでやる母ちゃん、偉いねえ

954 :スリムななし(仮)さん:04/12/08 13:59:39
すごい偉そうだね

955 :スリムななし(仮)さん:04/12/08 14:00:05
食べるほうほ人が。

956 :スリムななし(仮)さん:04/12/08 14:16:33
ウホッ

957 :スリムななし(仮)さん:04/12/08 14:32:35
鳥皮さくっとから揚げ。うまいよ。

958 :スリムななし(仮)さん:04/12/08 16:14:56
>>952
普通に何様?

959 :スリムななし(仮)さん:04/12/08 18:34:44
いや、だから太ってるんだね、と納得できたよ。

960 :スリムななし(仮)さん:04/12/08 20:26:19
デブってえらそうだもんね

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